Hello，大家好，我是农民营养师聊养生。欢迎大家收看本期养生节目。

同事小张打电话给我说她老公，近段时间经常腰酸背痛，做什么事都没有精力，晚上倒在床上就想睡觉，晚上还老是做梦，白天上班一点精神也没有。

这样的情况我曾经也遇到过，还是邻居老爷爷教了我一招，几个核桃加一把黑米就搞定啦。

相信有这样的情况的朋友还不少数，如果你或你的家人正为此而烦恼，不妨跟我一起来了解一下，那到底是怎么做的呢，别着急帮个忙点个赞我们直接上手干。

我们准备核桃仁100克，核桃的营养价值极高，核桃中的油酸，亚油酸等不饱和脂肪酸高于橄榄油，而饱和脂肪酸含量却极微，因此对我们健康养生有很高的作用。

核桃也称胡桃，羌桃，与扁桃，腰果，榛子并称为世界著名的“四大干果”能生食，炒食，还可榨油，配制糕点，在选择的时候要选个头外形圆整，干燥，壳薄，色泽白净，表面光洁，壳纹浅而少的最好。

核桃仁我们要把它切成碎碎的，装盘待用。

再准备200克的黑米，学过养生的都知道有这么一句话“一二三四五，红黄绿白黑”，这个黑就代表黑色的食材，而黑米的养生价值也是非常高的。

黑米是稻米的一种，形状比普通大米略扁，是中国稻米中的珍品，黑米在古代是专供宫廷食用的“贡米”，黑米色泽乌黑，肉质色白，煮成粥是深棕色，味道浓香，营养价值极高。

我们在食用黑米的时候都要提前泡它12个小时，这个是已经泡好的黑米。

我们把泡好的黑米，切碎的核桃仁一起放入锅中，加入适量的水大火把它烧开，小火再慢慢把它煮熟，熟了之后加入适量的冰糖调味即可。

坚持每天早上喝一这么一碗，慢慢得你会发现人的精气神又回来了，大家不妨试试。

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