吃盐多，危害比较大，这一点大部分人都是知道的，于是，有一部分人就会尽量地去少吃盐，一些注重养生的人，每天摄入盐的量会更为谨慎，长期下来，摄盐量可能就会过少。

相对于这种情况，老实说，并不见得就是好事，盐吃得过少，也是可能会给身体带来一些麻烦，在摄盐量上，还是应该要合理一点，不能过少也不能过多，到底怎么样才算是合理摄入，可以进行深入了解。

少吃盐到底是不是真的有益健康？

这就要看怎么样的少摄入，按照《中国居民膳食指南》建议，每天的摄盐量保证在6克以内，就不算是超标摄入，而想要知道自己摄盐量，是不是过少，可通过一些身体表现来判断。


盐分摄入过少，身体容易出现一些麻烦：

出现低钠血症：盐摄入过少，可能会引起出汗异常，汗流量会显著增加，还可能会出现呕吐或者腹泻的现象，也有人出现眩晕，甚至是昏迷和休克等表现。

甲状腺异常：现代吃的盐，大多都是会含有碘元素，也就不会建议额外去补充碘盐，这也意味着在过少吃盐的情况下，摄碘量也可能会不足，也就可能导致碘缺乏，甲状腺缺乏碘元素，甲状腺激素的分泌也会受到影响，也就可能会引起甲减问题，也是大家都知晓的一种疾病，叫做大脖子病。

低血压：通常都会建议高血压人群，尽量少吃盐，戒掉一些重口味的食物，限盐对控制血压会更加有利。但很多人都忽视了一点，就是高血压患者，未必都是要限盐，有的人可能还要增加盐分摄入。

若是过分限盐，很有可能会引起低血压，长期如此，也是可能会增加心脑血管疾病的发作风险，不仅是高血压患者，对于普通人群，也是不建议过分限盐，避免出现低血压问题。


综上所述，少吃盐不一定就是有益健康，虽说多吃盐是有害健康，可也需要合理去摄入盐分，而不是说一味地减少摄入，不去管是否满足人体需求。

到底应该如何合理摄入盐分？

一种方式，或许会比较合理，可以将家里的盐换掉，换成低钠盐，可减少钠摄入，这个方式也是研究发现的。

新南威尔士大学联合北京大学研究人员一起进行的研究，对食盐和低钠盐进行了分析，发现长期食用低钠盐，患上心血管疾病及因其死亡的情况，呈现的是下降趋势。

或许能减少45万人因心血管疾病死亡，只因盐与心血管疾病之间的关系较为密切，主要是盐摄入过多，容易升高血压，从而也就可能增加心血管疾病的发病风险。


更深入地讲高血压的发生，罪魁祸首不是盐，而是盐当中含有的钠成分比较多，钠的摄入量增高后，更容易给血管带来压力，还可能会损伤到肾脏。

用低钠盐替代食盐，可帮助大家去合理摄入盐分。经过研究表明，低钠盐适合大多数人群食用，不过，需要注意一点，就是低钠盐当中含有的钾元素相对较多，患有肾病，尤其是肾功能严重损伤的人群，不建议食用低钠盐。

吃之前最好能测量一下血钾浓度，避免出现血钾浓度过高或者过低，也就能尽量避免出现一些问题。

合理摄盐，除了需要换掉家里的盐，几种容易含隐形盐的食物也需少吃。

甜品

吃起来甜甜的甜品，怎么会含有盐分，主要是在发酵过程中，会加入一些盐，因糖分含量较多，吃起来也就容易忽略掉咸味。


爱吃甜品的人，不仅要注意糖分的摄入，还要小心摄入过多的隐形盐，再爱吃也是应该要管住嘴，少吃为好。

果汁

比较受孩子的喜爱，各种水果汁，大多都是小朋友爱喝的，有的小朋友喝了果汁都不愿意吃饭，一方面是受到糖分的影响，还有可能就是盐分的影响，味蕾在接受到一些调味料的刺激之后，对于一些较为清淡的饮食也就不太感兴趣。

也会对果汁产生瘾，在摄入量比较多的情况下，无形中也就容易摄入到较多的盐分，给身体带来的不利影响也会比较多。


不管是自己家榨的果汁，还是购买的现成果汁，都不建议经常喝，摄入到的糖分、盐分，以及其它添加剂都会比较多，对健康也就可能会产生不利影响，破坏整个机体健康。

在盐的摄入量上面，如果实在拿不准，总是容易偏多或者偏少，不妨将家里的盐换掉，替换成低钠盐，或许吃得会更加健康，同时，也是应该根据自身情况去做合理的选择，而不是盲目的去进行更换，否则损害到身体，可就不太好了。