【我的易瘦体质养成记，干货分享】
大家好，我叫小辰，是一个充满正能量的女孩。
我依稀记得我出生的时候是个米其林轮胎，后面体重挺正常的到了高中因为我很喜欢吃学校食堂的饭菜体重巨增，一度飙升吓得我连忙开始瘦身之旅。
人体热量消耗的途径有三个：一是食物产热代谢；二是活动代谢；三是基础代谢率。
————如何提高基础代谢————
️不要狂减热量摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
️早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好地消耗热量。早餐就像是新陈代谢的启动器。
️ 多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。
️ 常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益。
️ 戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。
️ 补充微量元素
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
️ 进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。可以使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。
————tips————
【减肥十大禁忌】
禁忌一：不爱吃早餐
禁忌二：不爱运动
禁忌三：不爱吃水果、蔬菜
禁忌四：吃宵夜
禁忌五：吃东西太快
禁忌六：油炸食物
禁忌七：零食
禁忌八：饮料
禁忌九：麻辣火锅
禁忌十：甜点
————有利于瘦身的8个小习惯———
1.不喝酒
2.矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸
3.挺直的站姿和坐姿
4.上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
5.正确饮食：不要过多摄入水分
6.每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁
7.少吃难消化食物，豆子、油炸食品
8.远离盐分
以上就是今天分享的全部内容啦
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