10月7日，140斤到110斤提高新陈代谢的方法其实很简单，就是日常的习惯！就是这些方法！可能每个习惯看起来都非常的不起眼，但是每一个习惯的背后都是坚持和隐忍！坚持一天两天可能是痛苦，但坚持到后面就是精神上的愉悦！
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1、提到无数遍的早睡早起
充足的睡眠会提高你的新陈代谢，有的时候可能饮食也注意了，运动也比较规律，但是你是否熬夜了，很晚才睡？如果是的话，好好睡一觉，第二天起来会有惊喜！
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2、拒绝高油高糖高盐的饮食
这个就在于平常的习惯了，跟着我营期的姐妹，有运动，但是一直不掉秤，发现原来自己平常的饮食很不规律，根据我的方法调整了饮食后，非常顺畅的掉秤！
所以糖油混合就不要想了！饮料更是别想！无糖的也长胖！
那你可以不用刚开始全戒掉，你可以一点一点的，慢慢戒掉，起码主食你加一些粗粮，你试一下少吃那些零食都会有很大的不一样！
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3、饮食怎么合理呢
主食，肉，鱼海鲜，蔬菜每餐都要有！再来一点低糖小水果补充维生素！基本就是这样！蔬菜一天3-5种，主食一天2种，蛋白质一天至少2种，水果一天2-3种
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4、减脂塑形一定离不开运动
光靠饮食可以瘦，但是不紧致！想要有线条，想要紧致，想要有马甲线，绝对离不开运动！
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5、大基数一定有氧无氧结合
不要纯做有氧，皮肤会松！你不想自己减下来皮能拎起来一大串吧！有氧和无氧结合！hiit就不错！或者有氧和小力量训练交替来！
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6、小基数力量训练逃不掉
本来小基数掉秤就比大基数慢，你要做的就是减脂相对干净，无氧练起来吧！
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7、多喝水多喝水
一天1200ml都少！想减肥，喝够量！体重kg40是你每天要喝的量！喝水帮助脂肪分解！不要用茶，咖啡，饮料代替，就纯粹的白开水最好！
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其他的小tips：
1、早餐离不开蓝莓
2、运动前一杯黑咖
3、蛋白质一定吃够
4、16+8饮食法，一天8小时内三餐
5、空腹首选爬楼梯，其次hiit
6、想要马甲线先减脂，再练核心
7、脂肪可以吃，坚果，牛油果，花生酱的都可以早上来些
8、早餐吃两个鸡蛋，一杯热牛奶，中午晚上吃够肉，基本蛋白质够了
9、不要天天喝豆浆，植物蛋白氨基酸被人体吸收利用的少，偶尔喝，跟其他动物蛋白搭配着来
10、不用天天运动，一周休息2-3天即可
11、不用每次运动很久，运动强度够就可以，一般每次我运动时间就30-40分钟左右！（除了长跑和骑行以为）
12、不掉秤，遇到所谓的瓶颈期要先自检，是饮食要调整，还是运动量调整，睡眠不够，水没喝够，精神压力太大，看是哪一点
13、不可能天天掉秤，心情也非常重要！
最后，祝大家减肥开心，也不难的～
