【体脂已减9%，分享我降体脂率减脂的经验】
大家好，我叫小易，
是一个充满正能量的女孩。
身高158
体重100斤-104斤
体脂25-16
腰围65-60
小腿34-30
再5天就健身满9个月整啦分享我最开心最佛系减肥最快的的一次健康减脂经历和经验，希望能帮助到大家~
有氧运动：有氧操/帕梅拉/HIIT/爬楼梯/跳绳/跑步/爬坡/椭圆仪
运动时间：推荐空腹有氧，任意选择适合你的运动时间。
休息时间：2-3天/休息 ，不舒服/生理期前2天/状态不好/出差应酬实在没时间就直接休息，正常饮食，少吃不吃精加工食物就行。
力量训练：带负重的胸肩背臀腿练习，居家也可以keep上搜索臀腿/手臂/肩背/胸力量训练，有条件有时间推荐去健身房甚至请私教，效果当然更好，居家虽然效果不比健身房，但做总比不做好，不要想得太多做的太少。
运动顺序：热身+力量训练+有氧/hiit+拉伸。
减脂期运动建议：
循序渐进提升运动强度和水平，加速脂肪分解，觉得身体适应了没开始那么累就继续加强度，不要只会做同一水平的运动课程，学会进阶和拓展
吃饭喝水睡觉运动等等都会影响体重，短期波动别关注，多看镜子少看称，多看围度少看称
减脂就是降体脂，体脂率看肚子，肚子小了人就瘦了，体脂率就低了，减脂体现在饮食运动睡眠心态休息方方面面
刻苦运动不如聪明的运动，运动质量大于运动时间，不要感动自己。
减脂期饮食： 家常菜/堂食生活化，没有食谱
早餐：1-2拳主食+2个鸡蛋+水/奶/稀饭/豆浆+1拳水果
午餐：1-2拳主食+1拳瘦肉+蔬菜吃饱
晚餐：1拳瘦肉+蔬菜吃饱
顺序：先菜-肉-主食，饱腹感很强不易饿。
减脂期饮食注意事项：
蔬菜+碳水+蛋白质+脂肪都要有，尤其优质脂肪，经常堂食的话不需要额外补充
二八定律，80%吃身体需要的健康食物，20%吃自己想吃的，相对自律和健康才能更好的坚持
只要能控制住少吃奶茶甜品辣条等等精加工高热量食物以及注意三餐饮食搭配营养不单一，正常吃饭只靠三餐饮食也能瘦，不是只有节食减肥才能瘦，火锅烧烤炒菜冒菜麻辣烫寿司蛋糕炸鸡拉面什么都没落下，一样瘦了。
减少久坐，少熬夜，尽量规律作息。
心态放好，身材管理是长期，保持心情愉快，佛系一点减脂更快。
以上就是今天分享的全部内容啦
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