斌姐营养课堂
每期一个短视频
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第151期
每天这样吃，能够补足钙！
视频加载中...一、一岁以下的婴儿
只要给足奶量就不用担心缺钙的问题：
- 0-6个月：600-800ml/天
- 7-12个月：700-500ml/天
同时，还要注意给宝宝补充维生素D。
二、一岁以上的宝宝
我们可以从吃喝玩三个方面来展开说一说，只要把这三个方面做好了，孩子的钙摄入量基本才算是充足的。
1 、吃
每天一盘绿叶菜（约50-100克），不管是午餐还是晚餐都可以。
- 上午和下午的间歇时间，给宝宝吃适量的水果，如脐橙、柚子、山楂等等，这些水果的钙含量都是比较高的。当然，应季水果的口感会更好一点。
- 在肉类的选择上，猪肉、鸡肉等钙含量相对较低，增加海鱼等食材的摄入频率可以增加钙的摄入量，建议每周三次左右。
图片来自育儿互助营养与辅食群：夏天妈妈
2 、喝
每天喝奶量至少350ml，如果宝宝抵触牛奶，也可以选用酸奶和奶酪替代一部分。
图片来自育儿互助营养与辅食群：尧哥
3 、玩
我们要保证孩子每天有2小时的户外活动时间。晒太阳的时候要注意，尽量避免太阳强烈的暴晒，但是隔着玻璃晒太阳的效果不佳，所以尽量在户外运动，并做好防护措施。
阳光强烈的时候，在树荫下同样可以接受到散射的紫外线的照射。一般我们建议大家晒太阳的时间是早9点-10点、下午4点-5点。当然各个地方太阳直晒的时间是不一样的，大家根据你们当地的情况合理地安排好孩子户外活动的时间。
如果因为环境的原因不能做到每天充足地晒太阳，就需要在营养师的指导下补充维生素D，一般是400国际单位/天。
图片来自育儿互助营养与辅食群：周末妈妈
营养师提醒
1、减少或尽量不要给孩子喝甜饮料，避免影响其他食物的摄入量。
2、任何营养素通过均衡的饮食摄入都是可以足量供给的，如果因为宝宝挑食、饭量小等特殊情况可能会导致某一类食物摄入不足的时候，也要在营养师的充分评估后来确定是否是缺钙，然后再制定一个合理的补充方案。千万不要自己随意地给孩子吃任何补充剂哦！
你给孩子的每日饮食方案是什么？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！
