1.专家推荐几种早餐宜选择的食物:富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
2.富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
3.富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
4.富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
5.一、爱满分早餐搭配:1.谷类事物2.动物性食物 3.富含Vc和膳食纤维的水果和蔬菜二、午餐搭配:1.粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；2.干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；3.颜色搭配，最好吃够五种颜色的食物，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
6.注意事项:最佳时间在11点半到一点半。
7.午餐不宜吃太快，午饭后不宜剧烈运动，不宜立马午睡。
8.三、晚餐搭配清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
9.注意:晚餐少吃太多产气的食物，还有油炸的事物，少吃甜食。
10.食用时间一般在六点到八点专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康，多吃鱼肉，尤其是小宝宝。
