1.女生减肥的十个真相（2）第一，咖啡不是减肥药，但对结果有利，前提是纯咖啡，而不是加了很多糖和脂肪的卡布奇诺。
2.第二，左旋肉碱对不运动的人没有多大作用，很多红肉里就有，并且自身也能合成。
3.第三，白芸豆碳水阻断的成分是淀粉酶抑制剂，能阻止部分淀粉被吸收，但它不能阻止单糖，比如葡萄糖、果糖以及脂肪被吸收，实际生活中就别指望了。
4.第四，中年发福不是因为代谢慢，我们的代谢从20到50岁比较稳定，其实动太少才是主要原因。
5.第五，对于BMI值没超重的人来说，用轻断食的方法并不如传统效果好，还会造成肌肉流失及运动意愿下降，不如一日三餐好好吃饭。
6.第六，快速减肥营其实并不新鲜，在过去几十年，美丽国有大量的商业减肥和真人秀，最终大多数人都反弹了。
7.第七，距离相同情况下，快走消耗热量大约是跑步的70%，但跑步等剧烈运动结束后还能消耗更多热量，跑步及其他高强度运动效率更高，但走路更容易坚持。
8.第八，运动能降低对垃圾食品的渴望，帮助养成吃够就饱，不想再吃的习惯。
9.第九，对老百姓而言，每天能量摄入比之前减少300到500大卡，不运动也能瘦，每个月能瘦四斤是一个非常理想的速度，每个月掉八斤是极限速度。
10.第十，节食虽然减肥速度快，但减去的体重主要不是脂肪，所以要延迟满足。
11.只有当你进了窄门，才能行远路，才能见微光，拿到一辈子的结果。
