1.减肥必看！靠这个方法我第一次成功瘦了20斤【一天一碳水】饮食法顾名思义，一天中只能吃一顿碳水，而且并不是炒饭、炒面，而是指米饭。
2.不喜欢吃米饭可以换成馒头和粗粮。
3.早餐：以鸡蛋牛奶和坚果燕麦棒为主。
4.补充优质脂肪和蛋白质。
5.坚果燕麦棒中富含优质碳水以及优质脂肪，饱腹又营养早餐必备。
6.午饭：1拳米饭2拳蔬菜1拳肉：8分饱主食：馒头、米饭、面条、粗粮主食类蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、芦笋、番茄肉类：鸡肉、牛肉，鱼肉、虾肉，瘦猪肉晚餐：1拳米饭1拳蔬菜1拳肉；6分饱主食：三色糙米、藜麦饭、紫米饭、荞麦面蔬菜：绿叶蔬菜为主（菠菜、黄瓜、芹菜）肉类：以白肉为主（鱼、虾、鸡胸肉）三餐饮食搭配如下：早餐：鸡蛋牛奶坚果燕麦棒2根加餐：坚果燕麦棒2根（饱腹解馋）午餐：米饭1拳牛肉1拳西兰花2拳加餐：咖啡坚果燕麦棒2根晚餐：藜麦饭1拳鱼肉1拳炒菠菜1拳给大家推荐一款【坚果燕麦棒】断糖抗饿低脂饱腹不长胖。
7.满满的麦片坚果，营养又健康，可以干吃或者泡牛奶当作低脂早餐，也可以馋了饿了随时吃2根，既满足了馋欲，又不担心长胖。
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