83天的减肥心得
大家都知道减肥的周期应该是90天，据说90天脂肪细胞才会形成记忆，才会形成易瘦体质。
经历了83天，我的体重从59.3kg减到了50.5kg。虽然没达到起初设定的目标（50kg），但是效果是肉眼可见的。我的腰围从最初的80cm减到了68cm，BMI从26.1降到了22.9，体脂率从36.9%降到了28.8%。
这83天，我主要是靠调整饮食来进行减肥的。每天我都会把吃的喝的全部进行记录，并拍照留存。这样做有利于在第二天涨称的时候回头进行分析，不断找出适合自己的食物。
减肥关键在于饮食的调整，怎么调整呢，其实是有原则的。总结如下：
一、早餐以高蛋白低热量为主。可以鸡蛋+牛奶（酸奶）。或者牛奶（酸奶）+燕麦。
二、午餐要荤素搭配，营养均衡，控制好量。
1.总量可以分为四份，青菜占两份，肉类占一份，主食占一份。
2.青菜以绿色蔬菜为主。所有豆类、豆制品、土豆都不能算青菜，只能算主食。
3.选择高蛋白低脂肪的肉类，高蛋白有利于身体脂肪代谢。尽量不吃猪肉，因为脂肪含量较高。鸡鸭鱼虾牛肉羊肉都可以吃，但不可以吃皮，不能吃动物内脏。
4.主食最好是选择热量低的杂粮，比如玉米，红薯，全麦馒头…绝对不能不吃主食，那样会让自己掉头发。
三、晚餐一定要吃，不然会降低代谢。
1.可以吃青菜，或者加点鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等低脂高蛋白的食物，量不能多。不能用水果当晚餐，因为果糖含量高。备注：我晚餐是吃的代餐。
2.晚餐时间要安排在5点—6点，7点后绝对不能进食，也尽量不要饮水。
四、上午10点左右和下午3点左右各加餐一次，主要是水果或者酸奶，选择其中一种。如果是含糖量高的尽量安排在上午。
五、不能喝汤。汤里脂肪含量高，而且会把胃撑大。
六、多饮热水，每日饮水2500-3000ml，体重基数越大饮水量越多，因为脂肪代谢需要水分。水温要喝了后微微出汗为宜，这样可以提高代谢。每天大量的饮水也会增加饱腹感，胃里也会暖暖的。
七、保证大便通畅。如果只进不出，减肥的效果会大打折扣的。
八、不能熬夜。熬夜代谢会低。而且到了半夜你会因为饥饿感而去觅食。
我在这83天里，早晚餐都是吃的代餐。代餐里面包含了各种营养素，其中含有葛根粉会增加饱腹感。所以晚上我从来不饿。朋友们也可以不吃代餐，按照这个饮食原则来进行调整。我有个同事就按我说的调整饮食后也减了10斤。
以上就是我这么多天的心得，如有遗漏后面再慢慢补充。
谢谢朋友们的关注[作揖]祝你们也能达成所愿[奋斗]
