你好，我是《掌控》《跑步治愈》的作者张展晖教练。
最近到了秋冬季节，很多同学会觉得天冷不想跑。
实际上，秋冬是最好的运动季节。
咱们下意识会觉得夏天好，但从效果来说，夏天是不如秋冬的。
因为气温下降，我们运动的时候不容易出汗，所以能让我们更容易地把体能提升起来。
在秋冬坚持锻炼，你会发现自己的力量、速度等等方面都会变得更好，身体状态也会变得更好。
所以咱们说秋冬是特别适合体育运动的季节。
唯一需要注意的事情就是穿衣搭配。
既要在保暖不感冒的同时，又能跑得更舒适。
秋冬搭配要注意三点，分别是上身、下身和配件。
我们来一样一样好好地说说。
上身
上身我们有一个三层穿法。
如果温度在20度以上，那么穿一件短袖就够了；
10度到20度之间，需要我们穿两层；
如果低于10度，那就需要穿三层了。
秋冬季节，一般都需要咱们穿三层。
在这三层当中，里面一层非常关键。
需要我们选择一件既保暖又排汗的衣服。
这种往往都是贴身的运动内衣，像我一般会穿UA的这种。
因为我的身高是1米98，买衣服的时候经常没有尺码。
所以得先看衣服能不能穿上，样子就不重要了。
运动内衣的关键是排汗、保暖，非棉质材料会更合适。
第二层可以选择一件带绒的外套，起到更好的保暖效果。
一般10-20度稍微冷的时候，就可以穿两层了。
还有一点很重要。
在我们不运动的时候，血液更多都在我们身体内脏的部位。
但动起来之后，血液就会到我们四肢。
所以要注意好内脏位置的保暖。
有的朋友在没风的时候跑步，会穿一件运动马甲，其实主要就是保暖用的。
但如果有风的时候，就要再加上第三层，一件防风的冲锋衣就比较合适。
气温到了10度之下，最外层也就是第三层光是防风就不够了，需要有更强的保暖能力。
这里特别提示大家，一定要把上身的衣服给掖进裤子里面。
避免风从你的腰部进去，让你感冒。
下身
接下来我们看看下身的裤子怎么穿。
刚才我们说过，跑步的时候我们的血液更多在四肢，腿部的血流量更大，实际一般会比上身更温暖。
所以在穿裤子的时候，我会选择两条。
第一条是保暖、排汗的紧身裤。
第二条是外面套上一条保暖的裤子。
这样你上身和下身搭配起来，跑步就不会冷了。
而且内层都有比较好的排汗功能，跑起来也会很舒服。
配件
此外我们还需要为天比较冷的时候准备一些配件。
冬天我们特别容易冷的地方有两个，一个是手，另一个是耳朵。
我们的配件主要也是针对这两个部位。
对于手部，我们选择一副薄手套就可以，简单方便。
有些同学怕冷，会选择厚手套，但其实跑起来就发现手特别热。
所以薄手套更适合，你可以根据自己的情况进行选择。
对于耳朵，很多人是喜欢带一个毛线帽。
而我喜欢带一个大的厚一些的耳机。
不放音乐，就是罩上耳机给耳朵保暖。
最后我还为你总结了秋冬跑步的6大注意事项。
让你跑起来更加轻松，不受伤、不感冒。
很多同学觉得冬天跑步特别难。
我妈当时在长春，冬天温度会降到零下20多度。
但我妈还是每天早上四点就起来跑步，呼出的哈气都会结成白色的露水，眉毛鼻子的地方都会因为有水汽而结冰。
但我妈就是在这样的情况下跑了十几年。
所以我也特别佩服我妈。
在感觉冬天跑步很难的时候想起来，就觉得跑步容易很多了。
每一次跑步，都会给身体和心灵，一次彻底的解放和释怀。
希望大家在寒冷的冬季，对跑步的热情依旧是递增不减。
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