又到了露胳膊露腿的季节，相信很多人已经把减肥提上了日程。减肥这件事说容易真不容易，但说难也不难，关键是有没有打开减重的正确方式，除了必要的运动之外，饮食上也需要密切配合，要摄入一定的主食量，却又不能多；要限制各种饮品却又不能不喝：更主要的是水果蔬菜不能缺，可是又怕不好吃，各种减肥路上的拦路虎纷纷出现。
前几天关晓彤的减肥三明治火了，有菜有肉，营养健康，非常适合减肥期的朋友，不仅可以填饱肚子不长肉，又非常非常好吃，再搭配一款小宁自制的果蔬营养汁，那是相当的棒了。
【关晓彤款三明治】
食材：烤肠切片，1个煎鸡蛋，2片西红柿，两片生菜，还有肉松。
制作方法：
1、锅中淋入少量橄榄油，煎一个鸡蛋，煎到什么程度按个人喜好即可。
2、案板上铺上保鲜膜，有助于最后包起来，然后在保鲜膜上压平一个大大的生菜叶。
2、然后挤上番茄酱，加入鸡蛋、西红柿、火腿、肉松。
3、再用另一片大大的生菜叶盖住。我们都知道，生菜绝对是减肥圣器，很好吃，而且吃多少都不会胖，所以用生菜代替面包来做三明治最好不过了。
4、用保鲜膜把食物包成一个长方形的形状。
这款全网爆火的蔬菜三明治就做好了。
这一个蔬菜三明治大概270大卡，热量已经是非常低了，如果对减肥要求更严格的朋友，可以把煎鸡蛋改成煮鸡蛋，把烤肠改成牛肉也是可以的，那样减肥效果就更好了，一次吃多少都不会胖哦。
下面来做我们的果蔬营养汁。
食材：香梨一个，西芹一根。
1、把香梨切片，西芹切块，放入榨汁杯中，加入少量蜂蜜或白糖可以让口感更好。
2、按下启动键，等榨汁机自动停止，就可以啦。如果对减肥要求很高的朋友，可以不加糖或者蜂蜜，因为梨本身自带的甜味，所以喝起来也是不错呢。
色香味俱全的减肥餐谁不爱呢？再配上一杯自制的美味果饮，吃的好，吃得饱，吃得美，还减肥。喜欢的朋友还在等什么？赶紧试试吧！
小宁碎碎念：
1、减肥期间应摄入一定量的主食：主食为身体提供糖。当糖摄入不足时脂肪酸就不能被彻底氧化分解，反而对减肥不利，因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。
2、 减肥期间水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜不含多余糖分，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素C、B、叶酸等，可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。
3、减肥期间尽可能多喝水：水分可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时补水就更加重要。另外，饭前20分钟喝一杯温水，可以抑制过强的食欲。
