1.彩虹餐打卡了冬天一定要量化自己的膳食要不然你这吃两口那吃两口肯定就吃多了长胖了无论是不是早餐大家都要每一餐吃够一半的蔬菜和水果这样你的抗氧化成分才会足够保护我们身体的健康尤其是心脏的健康主食不能不吃也不能吃太多这是一小碗杂粮杂豆藜麦饭还里边加了红薯和紫薯撒了小麦胚芽这个里面是还有一点山药属于薯类啊这个都是主食你像你吃山药吃几口就少吃几口饭就这个意思优质蛋白质一定要吃够早餐的优质蛋白质吃够了全天才能不那么馋不那么饿不那么饥不择食这有一块去皮的鸡腿肉是咖喱啊咖喱做的还有3个虾青岛大虾这是优质蛋白质啊一共加上奶还有这些主食蔬果虽然蛋白质不高但多少有点这一餐蛋白质应该在30克左右这样才吃够了咱们中国传统的早餐都是高碳水低蛋白低蔬菜低膳食纤维的所以这个一定要慢慢改你不见得一步做到位但是慢慢来最起码把蔬菜加上把这个优质蛋白质补足才让你吃的更营养更健康饮食结构更合理蔬菜彩虹色搭配这个菠菜是先焯点水去除草酸绿叶蔬菜还有深绿色深色蔬菜像有些紫甘蓝呀这些也属于深色蔬菜要占占全天蔬菜的一半以上蔬菜要吃到300-500克水果是200-350克一天如果你早上吃不下苹果可以加餐吃早餐喝一个1,000亿的益生菌酸奶这个酸奶可以常温保持高活性或者是拿水浴给它捂一下也可以在50度以下都是高效活性的益生菌吃饭打卡了建议一个餐盘在500千卡左右不多不少刚刚好而且营养搭配很均衡啊记住了一半的蔬菜水果另一半有全谷物的主食还有优质的蛋白质啊再搭配奶制品吃饭打卡了