1.立冬养生，重在养肾丨“三黑三白”要多吃冬季是肾经旺盛之时，立冬开始天寒地冻、阳气内藏，人们少动多食，可以更好地补充精气，是养肾的好时机。
2.立冬养肾，“三黑三白”要多吃。
3.【三“黑”】黑豆富含优质蛋白、核黄素，暖胃、利尿、明目，能滋养肾脏。
4.海参含有丰富蛋白质、微量元素，调理内分泌，提高肾脏机能。
5.桑葚含有丰富锰元素，能提高酶的活性，促进垂体分泌生长激素，从而养肾。
6.【三“白”】白萝卜立冬后气候更干燥，易激动、上火，白萝卜可清理内火、补足肾气，提高肾脏的代谢能力。
7.莲子莲子含有丰富的铁、锌、锰、磷、钾等微量元素，可提高肾脏的代谢能力，多食用还有放松情绪、清腑润肺的作用。
8.雪梨雪梨可清心、滋肾、降火、生津，利尿的特性可帮助肾脏代谢，减少肾脏压力。
9.【立冬禁忌】️洗澡时间过长立冬后天气更干、温差更大，频繁洗澡、洗澡时间过长都会带走皮肤过多的水分和热量，寒气更容易入体，加重皮肤干燥程度。
10.洗澡频率控制在一周3次、时间15分钟左右。
11.️情绪大起大落冬季易烦躁，情绪激动、精神紧张[惊恐R]都会直接影响血压，给肾脏带来负担；立冬后尽量保持平稳的情绪，学会调节心情。
12.️忽视脚部保暖肾经起始于足底，足部很容易收到寒气侵袭。
13.袜子最好超过膝盖，不要赤脚在潮湿的地方行走。
14.多泡脚促进血液循环、温暖全身，还可以缓解疲劳。
