1.[心][玫瑰]元宵佳节，为了健康你必须知道的那些事！教你几招保你过个舒心的元宵节！还吹着寒风的正月十五，若有一碗热气腾腾的汤圆或元宵，一定会让人倍感浓郁的节日气氛。
2.相信在这佳节里，很多家庭都会备上美味的元宵或汤圆。
3.但是从膳食均衡的营养角度来说，快乐嗨皮的同时，为了健康还是要有一定讲究的。
4.下面就以黑芝麻做心的汤圆为例吧，给亲们简单介绍一下它的营养成分。
5.以下的数据摘自《中国食物成分表2004》。
6.每100g的黑芝麻汤圆包括311kCaL，4.4g蛋白质，13.8g脂肪，44.2g碳水化合物。
7.如此计算，也就是讲5个大小中等的汤圆就能给人体提供311Kcal的能量，相当于吃了2个巧克力派或者是5两米饭。
8.这样的能量，若对于患有糖尿病或者是代谢性疾病的朋友们来说，是特别需要注意哦。
9.下面教你几招无忧过节。
10.1.食用量如果是，患有需要控制能量摄入疾病的人群，汤圆还是可以吃的。
11.但是，一定要注意食用合适的量，大概算正常大小3个就可以了。
12.同时在进食汤圆的时候，减少主食的食用量。
13.另外如果是胃肠消化吸收功能不好的人群，也不要一次进食大量的汤圆，以免造成消化不良，产生不适感。
14.2.搭配食物再有，在吃汤圆或元宵的同时，必须搭配合理。
15.适当增加一些蔬菜水果的摄入，同时保证肉、蛋、豆、奶等富含蛋白质的食物摄入。
16.因为，汤圆或元宵内，含有大量的碳水化合物和脂肪等，而蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质的含量相对较少。
17.所以在保证肉，蛋，豆，奶摄入的同时，还需增加蔬菜水果的摄入量，只有这样才能达到营养的平衡。
18.3.饮食禁忌最关键的是，在吃汤圆或元宵的同时，千万不要喝含糖的饮料。
19.因为汤圆或元宵的含糖量本身已经很高，所提供的能量也很高。
20.而含糖饮料的能量也很高，而且不容易产生饱腹感。
21.这样的话，两者一起食用，就很容易会导致精制糖及能量摄入过高，影响血糖、血脂代谢。
22.另外，建议汤圆或元宵尽量采用水煮来食用，用煎炸等的方式，虽然会增添绝美的口感，但它会增加油脂的摄入，对健康是极不利的。
23.以上几招，你记住了吗？祝亲们元宵佳节，幸福快乐！吉祥如意！！
