#准备顺产的妈妈们到底该注意什么#

（一）孕期控制好体重

1.管住嘴

1）主食：准妈妈孕期要选择低脂饮食，但是主食一定要吃。没有高血糖的准妈妈，每天的主食不要少于4-5两，有高血糖的准妈妈也不能少于3两，注意要粗细搭配，因为粗粮的升糖指数更低。

2）鸡蛋：每天保证吃1-2个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂对宝宝的器官发育很重要；

3）蛋白质：主要是鱼虾等优质蛋白，多吃些可以帮助控制体重。

4）蔬菜和水果。每天吃一斤蔬菜，水果不能超过5-6两，热带水果要限制摄入，多吃含果酸高的水果，如柚子、苹果、梨、猕猴桃等。

5）坚果。不超过10克，比如20克一包的每日坚果，吃半包就可以。

2.保证科学均衡的营养

1）叶酸：准妈妈的整个孕期都要补充叶酸，能有效减少流产、早产、低体重儿等，对胎儿的智力发育也有帮助；

2）DHA：对胎儿的脑细胞和视觉细胞发育有重要的作用；

3）钙：主要是胎儿的牙齿和骨骼发育需要。一般孕早期，准妈妈会有400毫克的钙缺口，孕中期为600毫克，孕晚期800毫克。需要平时多喝牛奶，并补充钙剂。钙剂不分品牌和形态，只要剂量达到就可以，一般在饭后一小时补充。

4）铁：如果准妈妈有缺铁性贫血的问题，还需要额外补充铁剂。

3.迈开腿：

1）没有其他禁忌症的正常准妈妈，每天要散步6000步，用时大约一个半小时，达到身体微微出汗、心律比平时快10-15次左右的程度较为合适。也可以每餐后散步30分钟，不一定需要连续运动。

2）其他运动：慢跑、游泳、孕妇瑜伽、孕妇体操等都可以作为孕期的运动方式。

3）球类等对抗性运动不适合准妈妈。

4）想要避免侧切或裂伤，准妈妈需要在孕期多运动，让自己的肌肉力量增强，并控制好宝宝的大小，可以有效地减少侧切和裂伤发生的概率。

(二）了解临产的一些症状，有情况及时去医院

1.初产妇：当宫缩间隔越来越短，强度越来越强，且宫缩持续的时间越来越长，达到5-6分钟一次宫缩的频次，就说明快要分娩了，要马上去医院。

2.经产妇：经产妇生产的过程往往非常快，所以只要一出现宫缩就去医院观察一下，这样会更安全。

3.破水。一般在破水较少时，我们比较容易忽略，所以在临产前要注意观察，必要时去医院检查。因为破水后可能导致阴道细菌进入子宫，引起宝宝的感染。如果是阴道分泌物增多，也可能是阴道炎，会导致生产时出血多、伤口难愈合、早产流产的概率增加，所以也应该去医院及时治疗。

4.胎动异常。临产前要注意每天数胎动，如果发现胎动出现异常，比如胎动次数比以前少一半、胎儿躁动等情况，需要马上去医院。

5.阴道见红。见红是指产前阴道中流出少量血性粘液，这种情况一般没关系，可以继续观察，等有规律宫缩时再去医院。但如果是阴道流血，就要马上去医院。

6.头晕眼花恶心呕吐，随时去医院。出现这些症状可能是妊娠高血压，容易发生危险，必须要去医院。如果恶心呕吐，则可能是急性脂肪肝，也要去医院。

7.当天感觉与平时不一样，也可以去医院。准妈妈在临产前身体感觉会非常敏感，如果在某一天的身体感觉与平时不一样，但又说不出具体哪里不妥，安全起见也最好去医院看看，以免发生意外

（三）保持好情绪

1.了解妊娠的基本知识。多向医生咨询或看一些相关书籍、课程，了解孕期的相关知识，知道哪些是正常的，哪些是不正常的，哪些不正常可以通过医疗手段予以解决等等。

2.不要对胎儿过度担忧。在当今的医疗条件下，绝大多数人都可以平安度过妊娠分娩期。准妈妈只要定期进行产前检查、留意胎动情况、出现异常应及时去医院就诊就可以了。过多没有必要的担心反而对胎儿不利。

3.多和家人朋友沟通。准妈妈平时多和家人朋友沟通，共同分担怀孕过程的苦与乐。家人也应给予孕妈充分的理解和宽容，尽量避免可能引起孕妈不良情绪的言语和做法。