1.我的孕期体重怎么做才能张胎不长肉？孕期学会吃，是做好孕产期体重管理，目标就是预防病从口入，减少妊娠期糖尿病、高血压病等疾病。

2.一、膳食营养（怎么吃）饮食原则：均衡营养，平衡膳食想要明星孕妈的身材，就要做到以下四点：减少细粮，增加粗粮细粮是指大米、面粉等。

3.这类食物淀粉含糖高，容易转化成脂肪。

4.细粮减掉一半，换成粗粮。

5.比如荞麦、小米、黑豆、薏仁等。

6.粗粮有非常丰富的膳食纤维，能够控制血糖，不容易转化成脂肪，改善便秘。

7.粗粮和细粮的比例大约是1:1，这样搭配着吃，营养均衡，也不容易发胖。

8.少食多餐一日三餐要有节制，七八分饱即可。

9.在正餐之间有2-3次加餐。

10.可以选择坚果（富含蛋白质和优质脂肪）、酸奶或牛奶（富含蛋白质和钙）、水果（富含维生素、矿物质、膳食纤维）。

11.水果最多每天不要超过一斤。

12.妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者等血糖平稳后再吃。

13.香蕉、菠萝、荔枝、柿子含糖量高，吃少量就好。

14.均衡营养控制孕期体重，不同于减肥，我们既要保证自身和宝宝的营养，又要做到不摄入过多的热量。

15.营养均衡要做到食物多样化，每日12种，每周25种。

16.至于一天要吃什么？吃多少？可以参考这份“一日餐单”：1杯奶(250-500ml)1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

17.1斤蔬菜(250-350 g绿叶）1-2个水果(250-350g）100g豆制品100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）1个鸡蛋—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）一定的饮水量(1700-1900 ml)另外，需要注意的是，在怀孕的前中后期，营养摄入各有偏重——孕早期：胎儿神经管分化形成的重要时期，补充叶酸很重要。

18.深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏就是富含叶酸的食物。

19.孕中、晚期：适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等蛋白质摄入量，以及奶类、含铁丰富的食物，比如动物肝脏、黑木耳等。

20.二、适量运动（怎么动）每日运动目标：散步：每日累计走5000-10000步有氧运动30分钟左右：瑜伽球，瑜伽运动，广播体操，游泳，单车运动跟着手机软件G动进行凯格尔运动，增加分娩动力，加快顺产产程！三、生活方式（情绪管理）每周测量一次体重，体重增长心中有数避免暴饮暴食避免久坐久站，1小时起身活动避免接触不良物质，禁烟禁酒生活规律，避免熬夜保持心情愉悦，做好情绪管理