1.健身干货分享｜怎么增肌我健身也蛮久了，和大部分人一样跌跌撞撞的遇到不少问题和瓶颈，下面是我一些建议。
2.1.多做复合性的动作比如：卧推、引体向上、深蹲等，这些动作都是多个肌群一起运作，可以提高增肌的效率。
3.2.每过一段时间更换一次训练计划长时间保持同一个训练计划，肌肉很难会再有成长。
4.肌肉变大是要一个不断撕裂和修复的过程，一个计划做多了，肌肉容易适应这个计划，那你就陷入了瓶颈了，所以你要不断的去刺激它，给他压力。
5.你可以改动计划里的动作、重量、组次来刺激肌肉。
6.当然不要盲目的去追求重量，这样容易受伤3.充足的休息肌肉也是要休息的，充足的休息才会给你提供良好的状态4.营养的补充像上面说的肌肉的成长是需要不断撕裂和修复的，修复是需要营养的补充。
7.增肌主要是碳水化合物和蛋白质的吸收，增肌粉相对蛋白粉的成分中主要是碳水为主，蛋白粉则相反主要以蛋白质为主。
8.一个人在健身时所需的碳水和蛋白质是日常中是很难补充足够的，这就需要利用补剂来解决。
9.5.少吃多餐一顿多吃容易造成胃负担，多餐是为了一天身体中需要的热量都能及时的补充。
10.我是一天吃4-5顿 除正餐外加餐一般是吃面包。
11.最最最重要的激情，激情，激情！以上是我的一些建议和看法，内容有点多，也可以说是一个自我的总结。
12.希望可以帮助到你们吧。
