不节食不吃药健康减肥第28天
2021年3月17日打卡
首先来汇报下昨天轻断食的成绩：
体重下降1.8斤，体脂率下降0.7%。这个成绩我很满意！今天是轻断食之后的第一天，所以饮食上要格外注意，我是这样搭配的：
早餐：蒸红薯、鹌鹑蛋、西红柿、牛奶；
午餐：水煮蔬菜（红汉菜、海带丝、笋丝）、蒸鱼块、米饭；
晚餐：黄瓜、巴旦木、脱脂牛奶。
明天恢复正常，继续按邱医生的蓝色食谱吃饭。看过我之前微头条的小伙伴们都知道，我是邱医生第一期精进营的观察员周周，后面营内管理人员都按中药材名换了新称呼，我选择了凤凰衣这个代号。一直以来我都不遗余力地向周围的亲戚朋友们推荐邱医生的蓝色食谱，就是因为不仅我本人是食谱的受益者，基础代谢减肥营的成功案例更是数不胜数，我亲证安全有效，所以才分享给大家。
只要你能严格按照邱医生的减肥食谱吃饭，辅以简单的运动，一个月减去目前体重的3%—5%是没有问题的。为什么我天天在头条上饮食打卡，是为了监督自己不要懈怠，因为在减脂初期，吃饭比运动更重要，如果管不住嘴，单纯靠运动，很难实现减脂目标，只有合理饮食再辅助适量运动，就可以实现初期减脂目标，后期体重下降到一定程度，运动就很重要了，它可以帮助我们塑性，让我们身体的线条更好看，而不是松垮垮的。
那么减脂初期，我们适合什么样的运动方式呢？首先要来了解下自己的BMI值，BMI值=体重（kg）/身高的平方（m²）。如果你的BMI值大于28，那么跑步、卷腹运动是不适合你的。大基重的人在减肥初期最佳的运动方式是健走，也可以做散步、打太极这样的运动。强度不要太大，能够保持自己最大心率的80%就可以了，这样可以有效的改善自己的心肺功能，为第二阶段的减肥做准备。
那么我们在运动锻炼的时候，最佳心率达到多少最好呢？有一个计算公式：最大心率=220-年龄，最佳锻炼心率=最大心率×80%。我们也可以不用计算，通过自我感觉来初步判断：如果运动后微汗、微乏，稍作休息便可恢复，那就是比较合适的；如果出现大汗淋漓、头昏、心悸、胸闷、气喘等现象，那就是锻炼过度了。特别提醒大基重的运动者，如果身体有血压高或其他特殊疾病的，建议在专业教练或医生的指导下进行专业锻炼。
后面阶段该怎么运动，我先买个关子，等大家达成初期减脂目标了，我再跟大家分享！[呲牙]一起加油哦！[比心][比心][比心]
