#我的2021微头条#这一年，我是如何打败“更年期”的？
人到中年，特别是女人，不光事业上进入瓶颈期，停滞不前，同时上有老下有小，焦头烂额的事情时有发生，最可怕的事情是此时与“更年期”不期而遇，防不胜防，让幸福感跌入低谷。
我是今年年初时开始有更年期症状的，潮热汗出，腰酸腿疼，一下子找上门来，特别是浑身游走性疼痛让整个夜晚夜不成寐，我失眠了，失眠的痛苦，上班后的屡屡出错，简直生不如死。我开始频频光顾医院，症状却没有太多缓解。医生朋友让我调整心态，女人必经的更年期也没有好办法，熬过去就好。但是调整心态谈何容易，一件小事就能让你火冒三丈。痛定思痛，我决定“自救”，以行动战胜这恼人的更年期。
一、运动：
1、 超慢跑：
平时我愿意散步，但这次我决定尝试跑步，由于体重大，担心对膝盖不好，所以跑不快，我就选择慢跑，跑速度每公里9公里以上，坚持每次三公里，刚开始是跑二休一，后来跑一休一，高兴时连跑二天，反正怎么高兴怎么来，最主要的是坚持。因为超慢跑也不累。在跑的过程中我听歌，听书，就这样一天天坚持了下来。天好就早起早上跑，跑完回家冲澡吃饭后走步上班。现在冬天了，天冷，就改为上下午休息时在单位周围跑二十到三十分钟。
2、 健步走
不跑步时也没闲着就健步走，然后做拉伸和下蹲，让腿部更有力量。
3、 睡前做瑜伽，拉伸，还在家里按了一个吊杆，没事就吊两下，省得肩膀疼。
4、 周末休息全家爬山徒步
平时自己运动，休息时找一天全家人一起找一个没去过的地方一起徒步、爬山。基本上附近的山都爬过，有好的徒步地点就可以开车前往。一天下来心情非常舒畅，早忘记更年期的事了。
这样坚持到现在，我的体重有所减轻，更年期的潮热汗出现象没有了，其它症状也在缓解，一天比一天好，整个人的状态也越来越好。
二、看书，抄书和听书
运动是一方面，另一方面静下心时我会读书，家里藏书不少，孩子学习时我就会看书，为此也买了电子书下载当下流行的书看，但有时心躁根本看不进去，我就抄书。找一本平时看不进去的书进行抄写，一方面可以练字，一方面抄着抄着就能静下心来。每天坚持抄写几页，根据心情，想抄多少是多少。不仅读书、抄书，我还听书，加入樊登读书会和得道读书APP，下载一些喜欢的书听，做家务时听，跑步时听，上下班途中听。一年下来，我总结了一下，读了将近五十几本书，听了将近二百本书，这些书让我受益匪浅，开阔了我的眼界，打开了我的心境，我不再钻牛角尖，不再疑神疑鬼，变得大度起来。这种变化得益于运动和读书的结合。
三、调整饮食
我以前的饮食习惯是有啥吃啥，愿意吃面食，肉、蛋、奶、鱼虾也不太愿意多吃，爱吃水果，不爱喝水。进入更年期后，我开始有意识地调整饮食习惯。增加肉、蛋、鱼虾和奶的摄入量，荤素搭配，多喝水，同时开始补充维生素D和钙，氨糖，鱼油，维生素B族等。总之就是以前不愿意多吃的东西有意识地增加。特别是要多喝水，这一点很重要，我不爱喝茶，喝茶易兴奋，我就喝白开水，不爱喝时也会喝点大麦茶。
四、做冥想
因为睡眠不好，朋友和家人都建议我做冥想，我就从网上下载了一些做冥想的指导，刚开始做时心猿意马，胡思乱想，根本坐不住，而且有时由于呼吸掌握得不好，经常会一头大汗，心跳加快。连五分钟都坚持不下来。后来在睡前我先做一下瑜伽拉伸，泡脚和拍打操，等半个小时后我再去做瑜伽，没想到效果特别好，渐渐地我找到感觉，现在坐上半小时都没有问题。心静下来后，睡眠也得到改善了，可以夜夜安眠了呢。
五、向好暗示提醒
以前我哪不舒服就会抱怨诉说，恨不得让天下人都知道我现在不舒服难受，因此我的家人也倍受我的折磨和影响，弄得全家人都不开心。老公让我调整心态，做自我心理暗示，所以我一想诉说时，就在心里提醒自己道：我很健康，我的身体会越来越好！一切都会好起来的，加油吧。这样坚持下去，我的抱怨少了，凡事向好的方向看，对症状不再过度关注，慢慢地一切就真的向好的方向发展了。我不觉得这是迷信，我觉得这是心态决定行动导致的结果，人心向上，才会真的朝这个方向发展。
六、和心爱的朋友一起运动、吃饭、看电影和聊天
我有一个好朋友和我年纪相仿，我俩谁有心情不好时就会相约一起爬山看大海，然后中午吃个饭，看个电影啥的，把不快的事情彼此聊聊，基本上通过一通诉说，不良情绪就没了。当然有时也会跟一起晨练的大姐聊一聊，她是过来人，几句话就能化解我的烦闷。
以上我通过这些行动，一年来我的身体慢慢地发生改变，身轻心静，那些恼人的更年期症状正在一点点消失，自己的状态也越来越好。当然每个人的更年期症状都不相同，或轻或重，但是只要我们不把它当成病，把它当做人生的一个必经过程，放平心态，那就会越来越好的。
感谢感恩一切，经过我的努力改变自我，我现在“打败”了更年斯，你也会的，加油吧！
