更年期要多吃优质蛋白，要多吃富含钙质的食物，比方说，牛奶，酸奶，豆制品还有绿色蔬菜，我们在更年期阶段可以额外补充一些营养剂。以维生素为例，维生素是帮助补钙的一个关键，只补钙是吸收不了的，但是我们一起补充了维生素D，这样才能吸收，而且维生素除了帮钙剂吸收以外，她还有很多很多其他好的作用。包括对抗感染的预防，就是提高身体的抵抗力。还有预防心血管疾病，预防肿瘤等等。

我在门诊就发现我们有好多更年期的女性朋友生活真的太自律了，要控制体重，然后不吃主食，说几年不吃碳水化合物！

但是陈大夫非常不建议这样，因为摄入太少的碳水是很容易抑郁的，所以更年期千万别做这种不吃碳水的事。

更年期本来就情绪容易出问题，您再不吃碳水，这就更麻烦了，对不对？碳水我们还是要好好吃，保证营养均衡补充蛋白质补充钙剂，额外的摄入维生素d。如果有条件呢，每天一片多种维生素，这也是极好的好。可能我们作为普通人，有的时候，不太容易知道我到底买哪个牌子。陈大夫认为其实基本上都可以，但是你一定要看你属于哪个阶段？比方说像我现在处于更年期，那我就要去买50＋的那种，因为那种50＋就是指更年期女性吃的，然后我还要去看具体的钙剂，如果每天补钙呢，我希望每天要含有600mg的钙啊。大家记一记，每天要补充1000到2000个单位。