四步教你如何使用肌酸，让你的肌肉高速膨胀，干货满满，抓紧收藏一波吧！
大家都知道，肌酸是我们在训练过程中常见的力量训练补剂之一。肌酸可以高效且安全地帮助我们能提升肌肉和力量水平，同时也揭露了如何通过更经济的方式使用肌酸，将其功效最大化。
本次，我们就来分享四个步骤教你如何科学使用肌酸。
在了解如何使用肌酸之前，我觉得有必要简单科普一下什么是肌酸！
肌酸是一种人体自然产生的物质，我们将其作为能量来源。在高强度运动的前十秒左右为肌肉提升爆发力。就像短跑或是大重量的卧推，使用肌酸补剂可以使我们的天然肌酸水平提高30%。
如果持续补充肌酸，训练者就会发现自己的力量和肌肉含量有明显的增加和增长。
这么看，肌酸确实很有用，可如果你没有充分地了解它的作用，也有可能造成不必要的浪费。
接下来，我们就应该了解一下，如何选择肌酸的种类
如今肌酸的品牌种类十分丰富，但大部分都是进口的，即便如此，它们也是各有差异。那么，我们应该如何选择呢？很多产品都说自己的计算吸收率更高，或者是效果如何如何好。
不过，我们还是通过国外的一篇系统综述来了解一下多个不同类型的肌酸的效果吧！
目前，一水肌酸是最便宜的，缓冲肌酸的价格几乎是一水的八倍。不过，在促进肌肉中肌酸水平方面，他们都特别的有效。简单地说，就是一水肌酸在吸收方面本身就没有什么问题。
那么，根据吸收来分析，一水虽然便宜，但是对于训练者而言，它是又实惠又好用。而其它的计算无非是厂家做了一些概念，或者是拥有自己的技术，虽然成本增加了，但效果可能和一水相差无几。
每天应该摄入多少
比较常见的摄入量一般是5g，这是一般肌酸自带勺子的一勺克数。但也有相关的测试结果显示，对于大多数训练者来说，每天3克的肌酸已经足够了。这样来看，原本一小瓶肌酸可以吃1-3个月，而按照3克就可以吃更长的时间。看到这里，你是不是心里美滋滋的，可以省下更多的钱了！
但是，我之前也看过另一份相关的知识，在文章中，有讲述过新手摄入肌酸时的前些天也可以多摄入一点，比如说5克，这样可以让肌肉里的肌酸更快的达到饱和状态。一般这个时间可以定义为2-3个周。
为充能，摄入肌酸的方法
为了能够快速地达到充能的效果，你可以借鉴一下两种充能方法！
第一种是可以帮助你快速达到饱和的方法，可以更快速地达到更好的效果。但我坚信这种方法不适合普通人，大家作为参考即可。这种方法一般只适合专业训练者，训练量要足够的大，才会看到实际的效果。
你需要每天摄入4次肌酸，每次5克，这样就是每天20克。然后坚持一周，提高你的肌酸储备。然后在降低我们之前说的每天3克。通过这种方法来维持我们身体的肌酸水平！
第二种方法是非冲击的循序渐进地为身体储备肌酸。而这种方法就是我们刚才所说的，每天摄入3克即可。
不过这两种方法相比较，最终的效果几乎一致，不存在谁更优选，只能看适合谁而已。
什么时候摄入肌酸比较合适
我一开始接触补剂的时候，很多人都跟我说肌酸可以在训练之前吃，什么一个小时或是半个小时的。自己也不懂，也就按照这个时间来吃了。
但实际上，吃完肌酸马上训练根本不会带来什么效果，因为我们刚才看到了，充能可能需要很长一段时间，而不是短暂的各半小时。最让人不理解的时候，各种蛋白分离都加入了肌酸，实际上这毫无意义，只是让你看上去比较划算罢了！
至于肌酸是不是要搭配其它一起吃，我这里曾经看到过一些相关的研究表明肌酸和碳水以及蛋白质一起吃，比只吃肌酸更能提升饱和水平，可是这智慧在初始饱和阶段产生影响。到了维持期后，影响就越来越小了。
总体来看，训练后餐的时候摄入肌酸可能会有一些好处，但更为重要的是，要坚持每天摄入肌酸才更有意义。
在这里我要顺带说一个小问题，那就是咖啡可能会影响肌酸的实际作用。而且，有些人不适合喝咖啡，有可能导致胃肠不适，我就是其中之一。作为中国人，我可能更适合喝茶，目前也没有证明说喝茶会影响肌酸的使用效果。所以，我建议大家喝点茶，少喝咖啡吧！
如果你需要一水肌酸，我在下面放了相关的链接，有兴趣的可以看一下！
