42天月子吃的食材！优质乳汁，排恶露
很多人在怀孕期间，大多数都是体重明显飙升了的。月子期就想着减肥，月子期我们的身体还是很虚弱的，这个时候需要做的是补充营养，保证奶水的质量，对自己身体的恢复和宝宝的发育都很重要。
保证身体的同时，月子中期开始可以吃一些紧致皮肤补气血的食物，出了月子气质会比没生孩子前还要好。
补充营养的同时，还要积极的进行产后恢复，下个G动进行凯格尔运动，是锻炼盆底肌，增加紧致，缓解和预防漏尿和脱垂。
下面开始分享24天月子食材搭配～
产后第一周——促进乳汁，恶露排出
鲫鱼：可以提高子宫收缩力，促进乳汁排出
薏仁：对排恶露有帮助
香菇：促进人体新陈代谢，提高免疫力
鸡蛋：可以帮助身体尽快恢复体力，预防贫血
南瓜：果胶帮助清除体内的毒素
牛奶：有助于保持母乳中钙的含量相对稳定。(注意：牛奶易涨气，剖腹产的妈妈产后2－3天内不要食用)
产后第二周保证乳汁质量
赤小豆：消除肿胀感，排除身体里多余的水分
芝麻：含有不饱和脂肪酸，对宝宝大脑的发育好
猪蹄：含有丰富的大分子胶原蛋白质，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分
核桃：含有不饱和脂肪酸，对宝宝头脑发育有一定效果
莲藕：清除腹内积存的淤血，帮助消化
产后第三周补气血
乌鸡：产后贫血
虾： 通乳作用较强，对产后乳汁分泌较少有帮助
牛肉：对产后气短体虚、筋骨酸软有帮助
淮山：益气补脾、帮助消化
栗子：对产后腰疼有效果
红枣：产后气血两亏，坚持煲红枣汤有补益的功效
补铁：孕前吃的补铁剂可以接着吃了
香蕉：可预防产后便秘
产后第四周补气养血祛风通络
鳝鱼：适合产后身体虚弱的人群
猪肝：补血
猪肚：适用于气血虚损、身体瘦弱的人群实用
产后第五周补水补充纤维素防便秘
黄瓜：是蔬菜中含水量比较高的
生菜：含水量高达95%以上，低脂，对便秘也有一定的帮助
芹菜：对于皮肤的美容保湿和补水有不错的效果
白萝卜：可以促进肠道蠕动，预防便秘，搭配排骨炖汤，还有催乳的效果
豆腐：适量食用有利于增强体质
产后第六周补充胶原蛋白紧致皮肤
骨头：骨头汤有下奶的功效，含有的胶原蛋白对皮肤紧致有帮助
猪皮：能增强皮肤的弹性，使断裂的弹性纤维恢复速度加快
猪蹄：胶原蛋白可以促进毛发指甲生长，保持皮肤柔软细腻
深海鱼类：富含丰富胶原蛋白，吸收率也高
银耳：银耳性温，富含植物胶原蛋白！
