给大家看一下我的减肥老师给我定的减肥食谱：早餐：9:00前进餐，一至两个水煮蛋或茶叶蛋，加一杯原味酸奶或脱脂奶，豆浆，豆奶，豆腐花，原味麦片，小米粥（不能放糖，不能吃粉，面条，包子，馒头，面包，糕点等）
中餐：12:00前进餐，吃一小碗米饭，配青菜，鱼类，或海鲜类，牛肉，鸡，鸭，鹅（不能吃皮）肉类要求每餐单一品种，可每天变换口味。
12:00至16:00之间只能吃水果，不能吃其它零食
（能吃的水果：苹果，梨子，黄瓜，西红柿，火龙果，猕猴桃，圣女果，桔子，橙子，柚子）
（不能吃的水果：西瓜，香蕉，葡萄，榴莲，芒果，甘蔗，马蹄，青枣，牛油果）
晚餐：7:00前进餐，吃一小碗青菜（叶子菜，青瓜，西红柿）＋水果，也可以只吃青菜或水果，不能吃主食，7:00后不能吃任何食物。
备注：减肥期间猪肉类，烧烤，油炸，膨化食品，花生，坚果类食品等不能吃，所有汤类不能喝，高淀粉和不易消化的的蔬菜不能吃（如：玉米，土豆，红薯，莲藕，南瓜，红薯叶，四季豆，豆子类）减肥期间不能吃任何保健品，不要求任何剧烈运动（如：跑步，健身操等）任何碳酸饮料，酒类，甜品等不能喝，雪糕，坛子菜，二次加工食品等不能吃。不能用猪油炒菜。
便秘者：建议每天用一汤匙陈醋调水喝，或干桃花泡水喝。
减到标准体重平衡后可恢复到正常饮食
希望能够帮到大家[呲牙][呲牙]1
