【居家怎么锻炼出圆润饱满臀部？】
我每次臀训必做臀桥，如果想要负重的话可以用弹力带或者买个壶铃、大的矿泉水瓶都行，频次最好是保持一周两练（对于久坐上班族可以适当加大频次，三练也是可以。
借助弹力带做侧拉和后拉动作，如果平衡力不好的可以跪姿做这个动作，实在是要站立的话可以手扶着墙壁或者椅子（注意不要完全带动腰部力量去做，不但练不到位，还容易使腰受损。
壶铃屈髋是一个很好锻炼到臀部上侧的位置，会让塌陷的臀变得更饱满圆润，我比较经常做这个动作（做这个动作的时候注意尽量不要蹲的太下，膝盖尽量不要超过脚尖。
要想拥有丰满的臀部线条，负重训练是很有必要滴，再就是饮食方面也需要做到尽量干净饮食（优质碳水、蛋白质：鸡肉、鱼虾蛋奶等、优质脂肪：坚果三文鱼这些）。
注意地点：
️运动新手姐妹可以在这些动作的时候尽量对着镜子，对照动作是否做到位，再就是找到一个适合新手有动作讲解的视频去跟练。
️循序渐进，尽量多组训练，每组之间尽量休息半分-1分钟左右。
️当天训练之前要吃够，练完要及时补充。总摄入大于消耗，不要光练不吃。
️训练负重必然伴随大腿变粗，因为腿部也变得更有力量了，腿力量不够怎么支撑上重量，要配得上丰满的屁股，当然大腿也得拥有该有的线条，那样才好看呀。
借助的小工具：
瑜伽垫，比如臀桥、后提臀这些动作都需要借助瑜伽垫来完成，我用的是这个瑜伽垫，厚度在7mm刚刚好很适合新手，防滑性也是不错，做一些高强度有氧也不在话下。
壶铃，可以用来做屈髋动作，这个也是有重量选择的，我建议基数小的宝宝可以从4kg的入手。
弹力带，臀桥和侧后踢臀可以借助来完成。
镜子，检查并纠正动作，欣赏正在变美的自己。
好啦，今日的居家练臀小分享到此结束咯，如果有更好的训练技巧可以告诉我哟，一起变美冲冲冲！
