美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体

练习瑜伽需要一种燥热，如果身体里有一把火那么瑜伽的动作为就为身体添了一把柴，这股信念越来越烈，愈烧愈旺。感觉如此强烈所以必须动起来啦，今天的瑜伽体式有很多，不怕你学不会。不管是高手还是菜鸟今天的练习都有你的菜。

直角式变式

“直角式变式”很适合初学者来练习，动作简单入门神速。这个体式可以由自身完成也可以借助房间墙壁摆设，今天我们的练习的体式需要借助墙壁将脊柱拉伸到一定程度。身体站直，以脊柱底部为支点上半身向下弯曲，直到上半身和腿部形成90度直角，手臂向前伸展，手掌扶住墙壁。这个体式对跟腱有很大的帮助，也能增强初学者的信心呦。

半船式变式

今天的第二个体式是“半船式变式”，感觉到没有我们今天练习的体式难度在不断增加哦。双腿伸直坐在地面上，保持背部挺直。双腿保持绷紧伸直的状态向上抬起，腿部和身体形成V字型，这时弯曲膝盖直到小腿平行于地面。腰部左右扭转双手在胸前合十，这个过程让身体内脏器官更舒服。

龟式变式

练习这个体式需要身体的柔韧度很强，“龟式变式”是一个充满正能量的体式。首先你需要将跨部打开，最好能做到一字横马，身体向前屈将手臂放置在大腿下面。然后手掌撑地使身体离开地面，膝关节放到大臂上。虽然整个动作做起来稍显复杂，身体却得到了放松，精神头更足。

反台式变式

这个体式对开胯起到了很大作用。首先坐在地面上，双腿纵向打开，前面单腿屈起，手臂向后伸直手掌指尖朝前贴紧地面，后腿贴紧肩窝。这个体式还能扩张胸部，让呼吸更顺畅，身体更有能量。

单腿轮式

学过舞蹈的人对“单腿轮式”这个体式不陌生，两种虽有异曲同工之妙但是还是有不同之处。轮式动作成功的关键在于起势，必须是平躺地面以手撑地向上拱起身体才行哦。后弯下腰在这里可行不通。这个体式让身体更苗条，减脂塑曲线轻松搞定。

毛虫式

羡慕别人的翘臀不如来练“毛虫式”，还能消除你的颈肩痛。这个体式简直是专门为上班族创造的福利，练习的步骤也很简单易懂。

Step1：平卧在地面上，脚尖撑地。

Step2：臀部向上拱起，腰部离地。

Step3：胸部和下颚贴紧地面。

鸽式变式

“鸽式”的动作不仅优美，好处也是很多的，对调节身体的生殖系统有着很大的作用。今天我们要学习的这个体式是鸽式的一种。

Step1：双脚打开右膝成侧弓步，左腿与地面贴紧。

Step2；左膝弯曲，小腿向后折叠。

Step3：身体向前弯曲，左手肘撑地，右手从右腿下方伸到后背。

上莲花手倒立式

“上莲花手倒立”可以说是倒立体式里面比较难的一种了，首先手倒立，将左脚背放在右腿跟处，右脚背放在左腿根处。腰部下沉将莲花座靠在墙壁上，腰部平行地面。做完这个体式不仅呼吸顺畅，盆骨区域也充满更多活力。

瑜伽的热情由内而外，相信瑜伽已经打破了你对红配绿冒傻气的印象啦，你要相信瑜伽的魅力~

转发点赞，体重减半！！！