1.[撒花]恭喜你，在夏天到来之前看到最靠谱的减脂指南咱们先做个小测试，看看你是否走进了越减越肥的误区。
2.减脂就是晚上不吃饭，或者只吃水煮菜。
3.用水果代替主食。
4.减脂就是要控制饮食+大量有氧运动。
5.运动完一点都不补充能量或者认为运动了就肆无忌惮地吃。
6.认为黑咖啡，酵素就是减肥品。
7.相信代餐奶昔，代餐饼干吃了也不会胖。
8.怎么样，上面说的是不是你？想要正确减脂，首先要判断自己在哪个阶段。
9.如果BMI（体重/身高的平方）＞28，体脂＞30，别去找那些瘦胳膊瘦腿的训练，也不要一上来就拿个薄荷健康记录自己每天要吃多少卡路里。
10.你要做的是调整饮食结构，戒掉油炸蛋糕冰淇淋饮料，一天三顿，吃的饱饱的，但是要健健康康的，怎么算健健康康呢？就是吃烹饪步骤越少，调料越少的食材。
11.比如蒸煮，为什么尹正的焖菜瞬间火遍整个减肥圈，的确健康有效呀！少油少盐最好无糖，不要又放生抽又放盐。
12.恨不得下锅之前还要炒个糖色。
13.把每餐的蛋白质比例提高，碳水比例降低，咱们国人的饮食结构碳水还是太重了。
14.而且蛋白质摄入够了饱腹感会很强。
15.吃饱了自然就不想吃零食了~不要挨饿！不要挨饿！挨饿除了让你基础代谢越来越低，还会让你吃啥都被身体储存起来变成糖原。
16.最后陷入越吃越少体重却不降反升的恶性循环。
17.认为喝黑咖啡会瘦，代餐饼干随便吃的妞们，请记住，只要吃进嘴里的东西，就不可能让你瘦，减肥药也只是让你脱水而已。
18.比如左旋肉碱它的效果是帮助你加速燃脂，但是不运动，一切都免谈。
19.吃说完了说运动，减脂不是说你在外面吭哧吭哧走一个小时，是要每一次的运动都达到燃脂心率，大概在120-140之间吧，这才叫有效运动。
20.而且运动带给你的消耗没你想的那么大。
21.不过你想要的一字肩腹肌翘臀紧实的肌肤以及活力满满的能量，也的确只有运动才能带给你。
22.网上那些一个动作瘦全身，都是放X，不要想瘦腿就只做腿，想出马甲线就只练腹。
23.针对性训练可以加量，塑型是全身的。
24.也不要想减脂就只做有氧，加入无氧，增加肌肉，提高代谢率才是正解，并且练一次臀比你跑3公里消耗还大。
25.帕梅拉的视频很好很强大，不过在你还没弄明白正确发力点的时候先不要跟，练臀股四头肌代偿，练肩斜方肌越来越大，做HIIT把膝盖做废了。
26.这都是照猫画虎不动脑跟练的副作用，选靠谱的适合自己的视频。
27.运动是细水长流的功夫活，不是医美，不要想着俩个月就出效果。
28.所以，关键不是你每天做了多长时间，而是你采取了健康的生活方式之后，能否变成一种很自然的生活习惯。
29.来日方长，慢慢来，比较快！今天没做运动，趴在这里纯手打，快来感谢我
