1.【158/102 体脂17% 减脂日记 空腹有氧刷脂】暴汗的一天【今日运动】7：00-8：00 空腹有氧跑步机爬坡跑50分钟 坡度8，配速8运动总结运动后的早餐或者正餐尽量清淡，不要油腻或者摄入脂肪哦虽然跑步很爽，但相比跑步和跳绳等等还是更喜欢hiit，不断变换动作，练了很多次依然累人，跑步身体适应太快了，上次6.4号是减肥后第一次跑步，近1.5小时跑了10公里，一样的配速，后半场非常喘。
2.今天全程呼吸很平稳，只有最后冲刺坡度调到6，配速10 加速跑了1分钟才感觉到有点喘，泡沫轴放松几分钟后甚至感觉还能再跑一次，早上来晚了时间不够，不然能再跑【今天一日三餐】6.30起床洗漱早起1大杯温水+1杯黑咖啡9：30早餐蜜瓜+葡萄+三明治（2个全麦吐司+2个白吐司+2个煎蛋+半个黄瓜+生菜）11：45 午餐：快餐凉菜：黄瓜面筋+莴笋丝+西兰花热菜：剁椒鱼块+豆腐炒猪肉片+清炒豆芽一碗米饭+绿豆汤他家菜量比较大，基本三分之二的菜都我吃了，这家快餐味道还不错，基本一两周吃一次，相比一般食堂也贵一点，六个菜 四素两荤40块12：30瑞幸的丝绒拿铁 不加糖，午休时间跟同事聊天一个半小时，全程我站着，饭后记得别直接躺，利用好零碎时间也可以瘦17：003片肉松吐司+1块西瓜+早上饭盒剩的几片生菜和半个黄瓜同事过生日，买的爸爸糖家的吐司和西瓜饮食总结堂食也不影响减肥效率，不要怕堂食，快餐也可以瘦，尽量选择比较清淡的，避免太过油腻或者油炸爆炒就行西瓜的糖分太高了，别贪吃全天热量吃够了就不用再吃了，轻微微的饥饿感可以有，下午茶送过来已经快下班时间了，刚好也饿了，就多吃了几片，这几片吐司的热量不低，所以晚上就不吃啦，今天运动量也不大27-29号连续三天都有同事过生日 水果披萨吐司一个落不下 别贪吃 如果下班还吃饭的话就尽量克制少吃一点点，避免影响正餐今天也是提醒您好好吃饭好好运动好好生活好好爱自己的一天祝大家早日跟自己的马甲线相遇
