1.本人属于易胖又比较贪吃的体质生完娃后随着放纵的吃吃喝喝体重最巅峰的时候快140斤真正意识到要减肥的时候是3月下旬受够了自己胖胖的样子没衣服可穿就算要买衣服也只能去大码女装(选择性并不多)而且长胖后真的显老(以前都是被同事叫姐的)变得也越来越不自信和不爱拍照于是乎开始下定决心减肥想看看瘦下来的自己.作为一个大基数女生虽然3个多月时间才减了不到19斤跟小红书很多大基数女生比确实慢了点但也佩服自己坚持下来了也从一个真胖女孩变成了微胖女生真的，减肥能改变的不仅是身材心态也会变得好很多，会变得自信很多所以，今天在这里简单分享一下个人减肥心得吧.本人身高162cm初始体重:139.5目前体重:120.8(减肥还在持续)目标体重:110.关于饮食说真的，在我的减肥理念里没有什么不能吃的东西只要把控好那个量，什么都可以吃的所以我的减肥过程并不痛苦奶茶甜品烤肉什么的都能吃，但不能顿顿吃不知道自己每天该吃多少基础代谢的女生建议可以下载薄荷app然后每天记录一下自己的饮食还有减肥必须改变一下之前的饮食习惯比如爱喝奶茶的姐妹你可以从以前一周三四杯奶茶改成一周一杯奶茶直到慢慢可以用茶、咖啡、白开水替代奶茶(我减肥第一个月的时候是一杯奶茶都不碰的)真的很想吃高热量东西的时候一个月也可以有两三次放纵餐去吃自己想吃的东西减肥不是让你节食，而是和食欲和解只有心态放好了，瘦下来是自然而然的事.我的三餐饮食规律:早:碳水(全麦面包/包子)+蛋白质(牛奶鸡蛋)+维生素(水果蔬菜)午: 维生素(青菜)+碳水(糙米/玉米/番薯)+优质蛋白(鸡鸭牛肉鱼等)晚餐:高蛋白(鸡鸭鱼肉等)+维生素(青菜)搭配酱汁：对于减肥人群来说吃草是她们最爱的健身餐但是！并不是随便的沙拉都低热量仔细算一算，各种拌草的酱汁热量简直高到吓人说不定一份沙拉热量比主食都高所以蘸料的选择非常重要日式口味，轻食0脂肪，沙拉的灵魂搭配伴侣，清爽提鲜，微甜微酸，能量更低，更适合减肥健身人士，食用方法多样，轻松料理，搭配各类沙拉、拌面都是非常不错的选择。
2.关于运动作为大基数，第一个月我是没运动的纯靠饮食减了下来8.6斤后，第二个月才慢慢加入运动运动我前期基本都是跳操，减脂舞之类的跟着网上视频跳，既欢快又觉得不痛苦一开始呢，我也最多只能坚持运动半小时每周也只能练个三四天左右随着运动久了，感觉体力也变好了现在基本一周五练，有氧和无氧结合偶尔在跑步机快走和游泳，每天练一个半小时所以减肥的姐妹，一定要选择自己感兴趣的运动喜欢跳绳的就去跳绳，喜欢跳舞的就去跳舞没什么感兴趣的运动吃完饭后散散步也是可以的。
