心脏不好最好少吃什么？怎样锻炼能让心脏更健康？
如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就犹如这台仪器的发动机，它时刻在跳动，为血液流动提供动力，将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中，并将代谢废物带走，从而保持机体正常的新陈代谢，心脏在为其他器官供血的同时，自己也需要大量的能量和氧来保持活力，心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%～80%。
关于保持心脏健康，很多因素我们无法控制，如年龄增长、遗传等，这个好理解，随着年龄的增长，我们的血压会逐渐升高，动脉硬化不可避免，心脏功能也会逐渐下降。有研究显示，对于男性来说，如果父母一方有心脏病病史，患心脏病的风险可增加一倍，对于女性来说，这种风险可增加70%，年龄增长、遗传因素导致的心脏病，我们无法控制，但也不能听之任之，可以通过改善生活方式，预防心脏病的发生和进展，其中饮食控制必不可少，心脏不好的人最好少吃哪些食物？今天孙药师为大家做个总结：
1.盐：长期高盐饮食，使人体对水的需求量增加，这些水分进入血液，导致全身血容量增加，血管压力增加，血压升高，此外，盐摄入增加还可增加外周血管阻力，也可使血压升高，长期高血压可对心脏造成损伤，引起高血压心脏病、心力衰竭、甚至心肌梗死，建议心脏不好的人每日食盐的摄入量应少于6g，此外，还应注意一些隐形盐的摄入，如酱油、味精、蚝油、腐乳、腊肉、火腿等食物也含有大量的盐，心脏不好的人也应减少摄入量。
2.糖：糖，尤其游离糖（人工添加的糖），摄入过多，可使心跳加快，血管收缩，水钠排除减少，血容量增加，显著增加高血压的风险，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症，这些疾病都会诱发或加重高血压和其他心血管疾病的发生和发展，因此，建议心脏不好的人每天游离糖的摄入量不超过50g，最好不超过25g，此外，可乐、果汁、饼干、冰淇淋、乳酸菌饮料、八宝粥等饮食中都含有较多的“隐形糖”，心脏不好的人应该少吃。
3.油：油脂摄入过多，尤其是黄油、奶油、动物油脂等富含饱和脂肪酸的油脂，可升高胆固醇，不仅会导致肥胖，还会显著增加动脉粥样硬化心脏病的风险，建议心脏不好的人每天油脂摄入量不超过30g，尽量选择食用橄榄油、花生油、菜籽油等含有多不饱和脂肪酸的油脂，少吃芝麻酱、花生酱等脂肪含量高的调料，少吃五花肉、肥肉，鸡鸭肉应去皮，少吃油炸食品，少喝骨汤、肉汤。
4.红肉：与鱼虾肉、鸡鸭肉等白肉相比，牛肉、羊肉、猪肉等红肉中饱和脂肪酸含量较高，摄入过多，可导致血液中胆固醇升高，从而增加动脉粥样硬化心脏病的风险，心脏不好的人应少吃红肉，不吃培根、卤肉、熏肉、腌肉、火腿肠等加工肉。
5.动物内脏：动物内脏中胆固醇含量较高，过多摄入可引起血浆胆固醇升高，从而促进冠心病的发生和发展，因此，建议心脏不好的人少吃动物肝脏，每周最多1次，每次50g。
怎样锻炼能让心脏更健康？答案很简单，就是运动，特别是有氧运动，有助于提高人体的代谢水平，使血氧供需保持平衡，让心脏更加强壮，更加平稳地工作，有氧运动的特点是有节奏、不中断、强度低、能够持续较长时间，如快走、慢跑、骑车、打乒乓球、游泳、太极拳等都属于有氧运动。
有氧运动对心脏有3大好处，第一，随着年龄增长，血管弹性会逐渐变差，出现动脉硬化，有氧运动有助于维持血管弹性，降低血压，防治动脉硬化。第二，坚持有氧运动有助于调节血脂，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，预防心血管疾病。第三，长期有氧运动有助于增强心肌收缩力，改善心肺功能，提高血液循环效率和身体对氧的利用率。进行有氧运动时要保持中等强度，可以通过自我感觉来判断，比如运动时有些用力、心跳加快、呼吸加深、略有喘息、身体微微出汗等，基本可判断达到中等强度。此外，每周至少进行5天中等强度有氧运动，累计150分钟以上，才能让心脏越来越健康。
