褪黑素治失眠真的管用吗？医生：别太指望！真正有效的方法是这2种

很多人明明白天太疲劳，但是一到了晚上又睡不着，久而久之，就造成失眠的现象，并且失眠反反复复，自己都快崩溃了。

有的人在网上就听说吃褪黑素对失眠很管用，那么，褪黑素治疗失眠真的有用吗？

首先，不可否认的是，针对以下这几种失眠，褪黑素确实能起一定的作用：

第一种：夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

第二种：睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

第三种：需要倒时差的出差人士；

针对以上这三种人群，短期服用小剂量褪黑素是安全的，不容易产生依赖性，但这并不代表它可以替代安眠药。

此外，对于褪黑素而言，偶尔食用并不会怎么样，但是一旦长期食用，反而会产生很多副作用：

首先，它会对外来的褪黑素产生依赖，还会影响其他体内激素的释放，长期食用会导致白天嗜睡、情绪敏感等不良反应。

而且一旦停药，会对药物产生一定依赖感。甚至导致很多人在停药之后，他的失眠状况较之前却更加严重了。

因此，专家提示，长期选择吃褪黑素来改善睡眠的方式是不可取的。

其实，针对失眠不在于治而在于补，要想改善失眠，需牢记这几个关键的细节，才能很好的改善失眠：

关键1、建立一个良好的睡眠习惯。

一定要保持良好的作息时间，比如像是按时起床、按时上床睡觉。每个人的身体中都是有一个生物钟的，这个生物钟一旦形成，人体自然就形成了好的睡觉和起床习惯。

关键2：利用食疗方助眠

针对失眠的人，可以采用食疗助眠方法来内外兼顾，从根本上铲除失眠的问题。

早在几千年前，古人在治疗“不寐”的症状时，便会引用酸枣仁来起到助眠的效果，它是常用的宁心、安神药，疗效十分显著，但古语有云，单药不成方。

若将酸枣仁再搭配加入一些百合、茯苓、核桃、桑葚、莲子、大枣、栀子、玫瑰等药食同源食材，科学配比，调制成茶包，方便每次冲泡饮用。

每晚睡前2小时喝1杯 ，安五脏润六腑，调和脏腑，让你沾床就睡，一觉到天亮！