整整三十天的，

李荣浩减肥法，

圆满结束…

下面分享一些帮助我减15.6斤的干货和减脂好物。

本人的基本情况

身高168，原始体重66.9公斤，现在体重59.1公斤。

三十天共瘦了15.6斤，可喜可贺可喜可贺前一个礼拜会特别难熬，抓心挠肝想吃东西，姐妹们听我的，挺住一定要挺住，头个礼拜是瘦的快的时候，我十天无运动就瘦了7.6斤。

保持良好心态

不要一口气吃个胖子，什么21天减肥法，哥本哈根减肥法，我都尝试过，从120斤减到104斤再暴食到130斤，真的瘦也是真的反弹暴食比之前还胖特别可怕。减肥是一场长期的持久战，要循序渐进，饿了就适当吃补充能量，每天保持好心情。

一日两餐

早餐：豆浆，牛奶或麦片一杯

午餐：三种类（蛋白质碳水主食蔬菜）自由搭配尽量水煮清蒸

（蛋白质：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，豆腐，虾）

（碳水：红薯，紫薯，玉米，南瓜，燕麦）

（蔬菜：西蓝花，白菜，菠菜）

下午加餐：火龙果，苹果，蓝莓，圣女果，每日坚果都可

运动

郑多燕小红帽PamelaRF1每天半个小时

说来惭愧姐妹们，我是最后五天才开始运动的（刚要开始运动又赶上了姨妈期）早点运动应该会瘦更多。

早睡早起

不要熬夜，回家尽快卸妆运动护肤（要想晚上不吃东西，回家就刷牙，薄荷还能抑制食欲，亲测有效。

减脂好物

即食鸡胸肉

高蛋白低脂肪，不腥不柴鲜嫩多汁，开袋即食省时省力，减肥界扛把子，我不允许你们不知道这么好吃的鸡胸肉。

21天自律豆浆粉

低热量，易冲泡，豆香浓郁，加谷物麦片也超好吃，喝牛奶容易长痘痘的姐妹给我买它。

与此同时，这款豆浆还有一个核心的21天自律打卡理念，用21天效应帮大家巩固养成吃早餐的好习惯。（文末图片下方去购买链接）

关于一些姐妹提出的问题

1会不会姨妈出走

不会，只要不是极端的减肥就不会姨妈出走，控制饮食不是节食，不要觉得脂肪和碳水很可怕，脂肪对女孩子非常重要，缺乏脂溶性维生素就容易姨妈出走，就是节食，所以要开始吃“油”优质的脂肪，如牛油果，坚果，深海鱼。

2不吃主食

绝对不可以，不吃主食碳水确实会让你快速瘦下去，但是长期下去你会内分泌失调，身体会生病的！！把精细碳水米饭白面换成红薯玉米南瓜燕麦。

豆浆购买链接