【160cm/40kg|减脂期如何吃——最全面攻略】
身高：160cm/体重：85斤
腰围：55cm/胸围：70c/臀围：86cm/肩宽：37cm
——今日份穿搭——
上装：灰色运动背心
下装：灰色漏洞健身裤
鞋子：椰子350尾灯
——今日份饮食——
早餐：燕麦片蓝莓一盒
午餐：清蒸明虾小碗杂粮饭青菜
晚餐：香蕉一根全麦面包一片
————减脂期如何吃——
把你的每一餐比作一个16-18cm的圆盘
其中1/4放主食，比如玉米、南瓜、糙米饭，燕麦等1/4放优质蛋白质，比如牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品1/2放蔬果类，注意不能全是水果，在极致的减脂期间可以完全是各类蔬菜
️减脂食物的选择以及注意事项
1.主食类包括五谷、薯类、提供碳水化合物、衡量元素以及膳食纤维等
2蛋白质食物是指含优质蛋白较高的食物包括畜肉类(猪牛羊肉)、禽肉类(鸡鸭鱼)、鱼虾贝蟹类、蛋类、豆制品类、乳制品类肉类选择注意去掉肥肉以及皮层
3.蔬果类包括蔬菜以及水果，提供较多的维生素以及膳食纤维
4饮料类:速溶咖啡、浓茶、碳酸饮料、乳酸菌饮品、各种茶饮料都要控制，在严格的减脂期间最好只摄入水。
️合理的烹饪方式首选凉拌，清蒸或者直接水煮
——优质减脂期间的食物——
蔬菜
1. 西蓝花饱腹感，
2. 黄瓜低卡低脂，
3. 胡萝卜营养价值高，增加代谢
4. 西红柿
5. 生菜清热利湿，减少多余脂肪
6. 卷心菜膳食纤维，热量低
7. 苦瓜富含VC，低糖低脂
8. 菠菜膳食纤维，增加肠胃蠕动
9. 芹菜膳食纤维，增加肠胃蠕动
10. 芦笋低糖高纤维，增加排泄
11. 豆芽 清肠胃，解热毒
12. 小白菜低卡，膳食纤维
13. 芸豆低卡低脂，高蛋白
14. 秋葵低脂低卡，高蛋白
15. 金针菇营养价值高，增加代谢
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水果
1. 苹果增加饱腹感
2. 橙子富含VC
3. 圣女果
4. 柚子低热量，增加肠胃蠕动
5. 蓝莓
6. 猕猴桃富含VC，增加代谢
7. 火龙果
8. 草莓增加排泄
9. 木瓜酸性水果，降油脂
10. 樱桃
11. 西梅
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优质碳水
1. 红薯
2. 玉米
3. 燕麦
4. 糯米
以上就是今天分享的全部内容啦
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