想要睡眠有质量，提升睡眠质量的5种食物 ，坚持吃，让睡眠更有质量！

我们在生活中如何吃，才可以睡眠更有质量 ，根据《黄帝内经》中记载，胃不和则卧不安，睡眠和饮食是有巨大关系的，有一些食物可以改善睡眠状态，有一些会影响睡眠。

【首先我们看什么食物，是促进睡眠的食物，】

1，富含镁元素的食物，镁元素在身体内负责三百多种酶的反应，研究发现，慢性失眠了一个核心症状就是镁缺乏 ，镁可以帮助身体进入到放松的状态，降低神经肌肉的兴奋 ，绿叶蔬菜，松子，杏仁，牛油果都是镁的良好来源。

2，动物的肝脏，猪肉，如果你经常的焦虑，情绪紧张，可以坚持补充动物肝脏，猪肉，它们可以帮助身体内的色氨酸，转化成血清素和褪黑素，营养神经，缓解焦虑 。

3，肠道菌群，中医中的胃，是整个食物的分解体系，包含了食物的分解， 传递，吸收，排出的整个过程，这个过程当中，肠道菌扮演了很重要的角色，肠道菌群可以产生很多的代谢产物 ，所以肠道菌群的环境同样不可忽略 。

4，茶氨酸，是一种异质性的神经递质，有镇静催眠的作用，天然的茶氨酸，存在于一些茶叶和谷物当中。

5，平时可以喝一些有助于睡眠的茶饮， 根据李时珍的《本草纲目》记载，准备甘草，茯苓，栀子，莲子，酸枣仁，百合，大麦，大枣，桑葚等食材，搭配在一起熬煮煎服，饮用茶汤，对于缓解失眠，入睡困难，很有帮助的，药食同源如下：

茯苓：镇定安神，促进睡眠，改善心神不宁。

莲子：能够安心凝神，补血养气。

酸枣仁：能够安心养身，助眠安眠。

我们直接去喝已经科学配比好的茶饮可以了，喝的时候只需要拿出一小包 ，更为重要的是，在茶饮里面，它不仅包含了以上所有的食材，而且各种食材的配比和用量都要更精准，更科学，效果才会更好。

这些都是药食同源的食材，搭配在一起要比单吃任何一种食物，效果高出很多倍，是非常适合长期失眠的朋友，日常调理和保养饮用的，如果您最近出现了连续的失眠，精神萎靡不振，在睡前喝上一杯助眠的茶饮，有效改善失眠的现象。