我带家人从125到102，没有节食、运动，只是吃对三餐！三餐搭配公式和食材，分享给大家，全程干货：
先记住一句话：三餐遵循“倒三角”结构，早上吃得像皇帝，中午吃得像大臣，晚上吃得像乞丐。具体这么吃：
1，早餐：主食+固体蛋白+液体蛋白+膳食纤维
主食：1根玉米，1个红薯，或者2片全麦面包。
固体蛋白：1个水煮蛋或煎蛋。
液体蛋白：牛奶或者豆浆。
膳食纤维：水果蔬菜二选一，通常是一个西红柿或者一个苹果。
2，午餐：粗粮主食+红肉+不限量蔬菜。
粗粮主食：一拳左右，糙米饭，土豆，玉米。
红肉：吃够一拳，牛肉、羊肉、瘦猪肉。
蔬菜：只要不是油炸重口味的，不用限量。
3，晚餐：白肉+不限量的蔬菜，140斤以上的，多吃一拳头的主食。
白肉：鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉。
蔬菜：绿叶蔬菜不限量。
主食：根茎类，比如南瓜，山药，红薯。
三餐这么吃，热量低，吃得饱，营养足，不容易反弹。
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