人老了下肢无力很正常？注意这4个问题，老人也能想去哪就去哪

雨中黄叶树，灯下白头人。古往今来，人们对晚年生活总抱有些许悲观色彩，似乎人到了年纪就会像树木一样慢慢枯萎。因为这种观念，很多人常常会先入为主地认为：人老了身体上的零件也会退化，这是个正常的现象。事实真是如此吗？

一、万事皆有因，老人为什么下肢无力？

很多人都憧憬过自己的退休生活，或是全国各地到处旅游，或是公园散散步晒太阳看报。但到真正退休的时候，却发现自己的腿根本不听使唤，灵魂在诗和远方，人却只能在家附近走走。腿越来越没劲，不得不服老？

其实只要在生活中善于观察，你会发现一些老人压根就不存在腿没劲的情况，并非所有老人都不能远行。出现这种情况，是一些人年轻时不注重身体的保护，导致骨质疏松、骨关节退化严重、肌少症、平衡差等现象。

二、下肢无力常见4个原因

当各种各样被冠以“老年病”称号的疾病出现，人们就会变得习以为常。以下肢无力为例，其实只要预防避免这5个问题，老人也能活得很自在。

1、臀部肌肉需要关注

出现下肢无力，和年轻时久坐脱不开关系，甚至很多人到了老年后还保留久坐的习惯，一坐就是好几个小时。

每天长时间保持坐姿，臀部肌肉最容易出现问题。久坐后会让我们人体的骨盆关节灵活性减低，直接影响到髋关节短外旋肌群。除了骨盆，骨盆上方的臀肌也会出现缺血、卡压坐骨神经等影响，久而久之就会出现下肢疼痛、无力、走不远等现象。

更重要的是，久坐的影响不仅仅局限于此。《BMJ》期刊曾发表一项3.6万名老人的研究，该研究发现每天久坐12小时以上的人群，死亡风险上升约为192%，而久坐10小时的也有48%的上升。

2、膝关节“老了”

下肢无力的常见原因，很大程度都是膝关节出现了问题。正常人的膝关节都有软骨组织的保护，软骨组织能保证正常活动。

但脆弱的软骨组织往往会因为久坐、体重负荷高、长期剧烈运动等不良习惯提前进入退化，长期积累后最终引发关节软骨脱落。膝关节失去软骨组织保护或保护补助，骨刺、骨质增生、骨关节炎随之而来。

除此之外，人体关节蕴含的氨糖骨宁物质也会在30岁后不断减少，这是无法避免的事情。当氨糖強骨宁含量下降，软骨缺乏营养进行自我修复和生成，关节问题开始出现。

目前，通过注射富血小板血浆因子直接修复软骨，或补充氨糖骨宁来提高软骨组织自我修复能力都是不错的选择。前者可以在医院了解，后者氨糖骨宁则需要在天猫京东等正规渠道获得。在接受治疗时，最好要配合进行适量的运动，激活软骨组织进行自我修复。

3、营养不均衡，饮食单一

人向来是挑食的，很少有人例外。人们会根据自己的喜好，来来回回地吃那几道拿手好菜。虽然可能看似荤素搭配，但饮食相对单一，导致营养元素的缺乏。

当人体内缺少维生素、钙等物质时，老年性骨质疏松和肢体末端神经问题就开始出现了。

一般来说，人体内的骨量在60岁左右开始出现异常，特别是进入更年期的老年妇女都普遍存在骨质疏松问题，缺乏钙、维生素D很普遍。这两种元素的缺乏会导致驼背、全身性的无力等。而缺少维生素B12，还会引起肌肉萎缩、下肢神经问题。

4、饮食不健康，下肢血管循环问题

油炸食品当饭吃，碳酸高糖饮料当水喝，这是当下新青年常见的事情。因为饮食方面的重盐、重油、重糖，三高、糖尿问题频发。到了中老年后，血管变得狭窄甚至闭塞，下肢血管循环问题随之而来。

一旦进行活动，哪怕不剧烈也有血液供应不足的问题。要是下肢动脉还存在斑块问题，严重的还会产生疼痛不适，甚至反复抽筋。

三、生活无小事

除了以上四个问题，导致下肢无力其实还有腰椎管狭窄，不过这种问题多为自行退变、外伤为主，很难去预防且没有太好的治疗方法。

但只要在日常生活中有意识地去避免以上几个问题，重视生活里的点点滴滴。平日里适量运动避免久坐，制定合理健康的膳食，注重维生素、氨糖骨宁等营养物质补充，人老了一样能享受高质量的生活。 #健康明星计划##每日养生小常识#

关注@番茄健康 每天分享健康养生知识