12km配速训练打卡开启元气满满的11月份[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

习惯了晨跑，上午跑感觉很轻松，跑快了心率不高，比清晨低很多，但是我后半程一直肚子疼嗓子疼[流泪]

天空巨蓝下午一家人去爬香山看红叶。[呲牙]

今日分享：

我特别爱喝牛奶，也可能从小喝习惯了。一天平均喝4盒牛奶，定死的每天晚上至少两杯热牛奶、上下午各一盒用来冲咖啡（爱喝咖啡）。因为牛奶营养很丰富，补身体又补脑，所以我抵抗力一直很好，记忆中我感觉我初中以后好像就没感冒过。算下来，我一个月喝十箱牛奶吧。我爸恨不得拴头奶牛在我卧室[捂脸]我觉得这是一个保持强度运动同时又可以维持充沛精力和比较好的思维反应速度不错的习惯。身体全方位的底子好了，起码不会因为连续几天没时间好好休息就精力和思维跟不上。

以前本科学内外妇儿那一个学期时候，加别的好几门课，加起来上万页，一夏天真感觉没怎么好好睡觉。课前预习、课后背书到很晚，第二天照样很清醒的正常上课。尤其考试月都几乎不回宿舍的，撑不住感觉脑子空白记不住了才回去补觉，7*24小时4人宿舍不会超过2个人同时在。就这样，最厚的外科内科挂了一半以上。没有好的身体底子是很难把那些以比较好的成绩拿下的。大家都很勤奋，智力也差不多，我觉得我拿最高分完全是因为我身体好，也能承受记忆和思维的长期高强度作业。有些人，别看他平时很壮，什么麒麟臂，八块腹肌，长时间高强度脑力劳动根本扛不住，注意力跟不上。钟南山院士也酷爱喝牛奶，他的身体状态思维状态就都很好。

因为运动强度有时候挺大，现在早晨跑步后会喝蛋白粉和肌酸，不用太多，淡淡的各自冲一杯就好，提升身体机能同时又不至于破坏原有平衡。肌酸粉（图三）是为了提升肌肉耐力，蛋白粉（图四）为了加快肌肉恢复又可以提升抵抗力。夏天时候出汗量大，白天喝水会冲点宝矿力水特或者佳得乐粉，补充丢失的电解质。