2个月瘦6斤多(2个多月瘦了6斤)

2个多月瘦了6斤！

这篇就不讲太多我减肥的经历了，

直接给姐妹们上干货！

我自己是去年疫情期间就瘦下来了，今年过年又胖了快10斤，上个月用了同样的方法，现在赶在夏天前又瘦下来了。如果一次是意外，那两次都用同样的方法瘦下来，就绝对不是意外了！所以照着下面整，不瘦你来找我！

首先讲下“5+2”轻断食

简单说就是：5天正常吃，2天轻断食，轻断食的两天不能是连续的两天。这个饮食方法其实是比较轻松的，不会有副作用，还可以改变身体代谢，“重启”身体部分功能，让身体更健康。

很适合上班族和学生党，毕竟我们还需要留有足够的精力去学习和工作，而绝大多数人精力主要的组成部分就是睡觉和吃饭。

下面是两天轻断食的食谱，我一般是三套搭配轮着吃，不然容易腻：

PlanA

早餐：1个鸡蛋+1杯代餐奶昔

午餐：150g鸡胸肉+150g紫薯

晚餐：水煮绿叶蔬菜

PlanB

早餐：1杯无糖豆浆+1个橙子/苹果/小碗蓝莓

午餐：100g凉拌豆腐+紫薯代餐粥

晚餐：水煮绿叶蔬菜

PlanC

早餐：250ml无糖酸奶+150g紫薯

午餐：100g鸡胸肉/牛肉+1片全麦面包

晚餐：水煮绿叶蔬菜

剩余的5天都可以用来正常饮食，但记住！是正常饮食，不是暴饮暴食！ 5天里面你1-2天出去炸鸡烤肉大鱼大肉我可以理解，但是你天天都炸串宵夜，奶茶打底就过分了吧？既然开始减肥了，面对饮食还是要时时有个节制的念头在的。

不要再问我代餐是哪家了，一天天的没看你们问我要运动视频链接，吃的倒是一堆人问链接！！

代餐粥比奶昔热量更低一些，一餐只有80大卡，正餐吃一碗还有会很多热量剩余，可以配合吃一些别的，而且本身它的饱腹感已经就很强了，配料也很丰富营养（我是理科生会研究配料）代糖用的赤藓糖醇，减肥公认有效的代糖，全店都是无添加剂的，减肥期内耗已经很大了，不适合吃太多添加剂的东西。口感就是糯糯叽叽叽的，还有椰香的感觉，我比较喜欢里面的玉米粒、红枣粒。

奶昔就跟芋泥波波一个味道了，很适合减脂期解馋喝，特别是有奶茶瘾的朋友。

在说运动，因为“5+2轻断食”毕竟还是比较宽容轻松的减肥饮食的，如果你想像我一样，快速的大额掉肉，那肯定还是要配合运动的。

只有5天的安排，轻断食的那两天就不要做剧烈运动了，本来就吃得少，一会干晕了。轻断食的两天，可以晚上睡前适当的做做拉伸运动就好。

最后还有一些我总结出来的，减脂期帮助掉秤和坚持的小习惯，也分享给你们：

1、起床后喝一杯300ml的温开水

2、每天喝2000ml的水

3、零食饮料尽量去戒掉

4、吃饭尽量

5、保持八分饱永远不要吃撑

6、晚饭后不再吃任何东西只能喝水

7、睡前拉伸

8、早睡早起不要熬夜