春节期间，亲朋相聚，我们发现堂姐的儿子斌斌长高了一大截。才13岁，已经比162cm的妈妈还要高出一大截了。
堂姐一向很关注斌斌的身高问题，主要因为堂姐老公的身高只有170cm，而堂姐希望儿子能长得更高一些。但是，斌斌上幼儿园和小学时，都是班里最矮的那几个，堂姐一直很担心。
[微笑]值得高兴的是，斌斌前不久开始进入猛长期，身高呼啦啦地往上窜，现在的身高已经赶超了大部分同学，还有继续猛长的趋势。
好几个亲戚都在向堂姐取经，堂姐也传授给了我们经验：重点是要关注孩子长高的信号，一旦发现，就要狠抓孩子的运动、睡眠和饮食，尤其是饮食方面，需要父母多下功夫，才能助力孩子长得更高。
堂姐说自己最后悔的是，在斌斌进入猛涨初期的时候没有发现，如果早一点发现，说不定斌斌还能多长高一截。当时她就感觉到斌斌变得贪睡，而且食量大增，饭卡上充一次钱很快就花完了，她还嫌弃斌斌变得“好吃懒做”了。
不久后，斌斌老是腿抽筋，偶尔还腿疼，堂姐咨询了一位医生朋友，朋友说孩子是进入猛涨期了，可能是缺钙或维生素D，堂姐带斌斌去做了检查，果然是缺维生素D。
医生跟堂姐说，孩子进入猛涨期，能量消耗大，家长一定要为孩子提供充足的营养，否则，孩子受罪不说，还影响孩子的健康、身高和大脑发育。
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事实上，现在大家的生活条件普遍很好，吃穿不愁，家长更担心的是：如何尽早发现孩子在生长高峰期？又如何做好饮食营养搭配？
[比心]孩子长高，一般会发出4大信号：
1[太阳]老是喊腿疼，睡觉时蹬腿儿
孩子快速长高期间，骨骼发育速度非常快，肌肉与肌腱的发育速度跟不上节奏。就会伴有骨骼疼痛，也就是常说的生长痛，比如常喊腿疼、膝盖疼等。
睡觉时，还可能会出现腿抽筋、有踢腿动作、突然惊醒，睡梦中像摔了一跤或踩空了掉下去的感觉等。
建议常给孩子热敷腿部，在饮食上，多为孩子提供一些含钙量丰富的食物，比如牛奶等。
同时，还要多带孩子进行户外运动，促进维生素D的生合成，建议以伸展、弹跳类运动项目为主，多做向上跳的运动，比如投篮、跳跃、引体向上等。
2[太阳]鞋子很快就小了
孩子快速长高期间，脚也会迅速地长大，没穿多久的鞋子，很快就顶到脚尖，穿不了了，隔一段时间就需要换大一码的新鞋。
如果父母仔细一点，还会发现，孩子的手也在迅速地长大。
爸妈要注意，如果孩子嫌鞋小，要及时给孩子更换大一些的鞋子，以免影响脚部发育，衣服裤子也要注意及时换大码。
3[太阳]爱犯困、贪睡，睡得沉
孩子快速长高期间，会变得贪睡，一天中睡觉的时间明显变长。即使晚上准时睡觉，早上也不想起床，甚至白天也还想睡。
要知道，晚上是一天中生长激素分泌最旺盛的时期，睡得好，孩子才能长得更高。建议父母引导孩子早睡早起，保证充足的睡眠；同时为孩子提供良好的睡眠环境，保证睡眠质量。
4[太阳]饭量大、吃得香、容易饿
孩子长个子时，处于快速生长发育期，所需能量明显增加。
如果孩子胃口变得很好，消化又快，却没有长胖，很可能就是在纵向长身体了。
想要促进骨骼快速发育，食补是举足轻重的一环，父母应尽可能地丰富孩子的饮食结构，保证营养充足且全面。
[比心]促进孩子骨骼发育，5类重要的营养元素要充足：
1、钙
钙是骨骼的主要成分，快速长高期间一定要注意摄入充足的钙，多吃钙含量丰富的食品。
2、维生素D
维生素D能有效地促进钙在小肠中吸收，并转化成血钙。
3、维生素K
维生素K把血钙运输到骨骼上，转化成骨钙。
4、优质蛋白质
生长激素本身就是一种蛋白质，而且，骨细胞和软骨细胞的生长，也离不开蛋白质。
5、锌
锌能促进骨骼的形成和钙化，还能促进生长激素等的分泌和合成。
想要保证孩子摄入充足且全面的营养，食材搭配可以说是一门大学问。
[比心]堂姐的医生朋友给她推荐了这本《儿童长高食谱》，按照食谱来给儿子做饭，再也不用担心食材搭配和营养缺乏的问题，省心又科学。
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