坐月子45个进补食谱，产后补气血下奶快|||新妈妈在月子期喂养宝宝已经很辛苦了，可是偏偏自身还会遇到各种各样的烦恼：恶露淋漓不止，产后腹痛，下奶少，气血不足，失眠，便秘等。[叹气R]
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[萌萌哒R]今天针对产后调理身体、补气血、下奶催ru等常见问题，用天然食疗的方法，给大家分享45个进补月子餐及详细做法，是我闺蜜月子中心的金牌月嫂给的食谱，让你补气血的同时不上火，快速恢复好气色！食谱我都整理在图卡啦
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另外和大家说说产后42天的营养补充重点：
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产后一周：排出恶露、以开胃为主
新妈妈在产后一周会感觉身体虚弱、胃口比较差。这时不宜吃重油重腻的“补食”，而是开胃。可以吃些清淡的荤食，如不同肉片、肉沫3配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。不要过早急于喝下奶汤，容易ru腺淤堵，加重ru房不适。
推荐食物：
鸡蛋、红糖、南瓜、香菇、小米、芝麻
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产后二周：收缩内脏、温补养腰
本周以“调”为主，适宜温补，补血补钙，调理脾胃。以及调理收缩子宫、盆骨、调理脏器恢复、强腰补肾。
推荐食物：
猪蹄、核桃，莲藕，红豆、海带、黄豆芽、排骨、鲤鱼
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产后第三周：通ru下奶
这阶段是调整内分泌的关键时期。这段时间新生儿的食量也开始上来，补气血的同时，也要保证下奶量，如红枣、黑芝麻、胡萝卜、枸杞、鲫鱼、乌鸡、栗子，就是既补血又下奶的好选择。
推荐食物：如上文所说的食物
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产后第四周：补气血
本周是体质恢复的关键期，可以适量补充红糖，不切忌喝太多。同时多吃含铁丰富的食物。
推荐食物：猪肚、红枣、羊肉、牛肉、桂圆、黑芝麻
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产后第五周：补气养生、润肠道
早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补汤水，晚餐多补充蛋白质。饮食和运动相结合，促进身体恢复。注意补气，强健壮骨预防产后缺钙，可以多吃一些：奶制品、坚果、海产等等。
鸡肉、花生、莲子、山药、虾、猪肚、核桃、桂圆
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产后第六周：：瘦身纤体、加强体质
可以开始产后恢复身材了，在满足哺ru的情况下，适当减少高热量食物，增加富含膳食纤维的食物。切忌盲目节食，否则可能会导致提前回奶或身体虚弱。
推荐食物：排骨、莴笋、土豆、西红柿、红薯、黄豆芽
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愿各位妈妈们都能坐好月子，抓住月子黄金恢复期，好好调理自己的身体，在月子期间把身体调整得比怀孕前更加健康！
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