#健康真知计划#一位男子，听说维生素C可以增加免疫力，于是把泡腾片当做饮料喝，结果4个月后，便喝出了肾结石。想要要提高个人的免疫力，要如何补充维生素C？#深圳头条#
机体的免疫能力是依靠均衡的营养共同维持的，而不是单一的某种营养成分。对于维生素C与免疫力的问题，这确实有一定的关系，因为它可以促进抗体的合成，同时还能清除自由基但是它只是一个促进的作用而已，这个抗体是否合成，还得看其他的营养成分是否有，要是机体的营养都属于均衡的状态，那适度补充维生素C是可以提供免疫力，而要是本身个人就是营养不良，缺乏多种营养，那补充维生素C未必就能提高免疫力。
维生素C的吃法也有讲究，就是要控制好量，一般情况下，建议每人每日摄入100mg维生素C就可以，如果需要预防相关非传染性慢性病，建议每日摄入200mg既可，它在机体最高的耐受量是每日2000mg，也就是说，要是补充超过这个量，就不在安全范围之内，有可能会出现副作用，就类似以上那位男子一样，得肾结石。
对于补充维生素C，May姐的建议，要是能从膳食中补充，则优先膳食，毕竟维生素C在膳食的含量还是很高的，要是平时有多吃这些富含维生素C的食物，是不用额外补充这个维生素。除了个别的特殊的人群，比如在高温、寒冷和缺氧条件下劳动或者生活，经常接触到铅、苯和汞的有毒作业工种人群，某些疾病的病人，孕妇和乳母等等人群。
提高免疫力，除了补充营养以外，还要每天坚持适量的运动，以及保持良好的睡眠习惯，促进机体的代谢，保持血液循环的顺畅，整体提高身体的健康水平，才是保护机体的重要方式。
