【小基数减脂成功经验分享减脂干货饮食篇,这样吃你也会胖子变瘦子！】
大家好，我叫小菲，
是一个充满正能量的女孩。
希望更多姐妹也养成好好吃饭健康瘦的好习惯，欢迎私信留言比， 图4三餐饮食公式套用
你现在很好，但可以更好
健康减脂不反弹不暴食=饮食+运动+睡眠+休息+心态
节食不可取，姨妈出走暴食反弹掉头发失眠接踵而来
宁可饭吃十分饱，也不留一分给零食
零食才是肥胖根源，热量高且没有饱腹感，几口下去几顿饭，加上三餐等于一天吃六七顿，经常吃不胖都难
尝试三餐吃饱就不会想暴食晚上也不会馋零食
零食能不囤不囤，低卡也一样，囤太多可以送朋友送同事送保洁送保安，实在没人送就拆开狠心扔了吧。看不见也不会想
如果坚持很久吃饱饭，隔很多天突然想吃某种零食，那就吃，顺着人性走，听身体的反馈，但这个时候你会发现已经可以很好的控制好量了，恭喜你
放纵餐/暴食/聚餐吃多了，别节食，跟平时一样饮食就好
多吃绿叶蔬菜有助于润肠排便
黑咖啡促进排便效果很赞
买东西多看配料表，配料越少越放心
运动量越大，饭量越大
多喝水，润肠排毒提代谢
一日三餐都很重要，早吃好，午吃饱，晚吃少
早：碳水+鸡蛋+蔬菜+水果+水/奶/咖啡
午：蔬菜吃饱+1拳瘦肉+拳碳水
晚：蔬菜吃饱+1-2拳瘦肉
吃饭顺序：菜-肉-主食，饱腹感强，轻松养成易瘦体质
米面粉等精致碳水尽量早午餐吃，越接近晚上，碳水吃越少
碳水分配：
休息日：早：2拳午：1拳 晚：主食可不吃
运动日：
强度较大且时间长，例如>1h的有氧
或1h的力量+1h有氧
早：2拳午：1拳晚：1拳
如果你有氧/力量水平超级高且强度很大，例如臀推硬拉上百斤。
早：2午：2晚：1拳
当天有运动且强度大 晚上必吃1拳粗粮
训练后如果非常饿无论晚上几点都要再吃1拳粗粮
没运动但有晚餐主食习惯的，把早餐的一半主食分给晚上，尽量吃粗粮
有时间条件心思午餐就自制，但堂食不影响减脂效率，我堂食四个月
堂食首选：麻辣烫冒菜石锅拌饭快餐炒菜酸菜鱼
聚餐首选：烤肉日料韩料火锅
大家早日跟自己的好身材相遇
以上就是今天分享的全部内容啦
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