天气凉了，友友们可以多喝点营养丰富的杂粮米糊，米糊可以各种粮食随便搭配。如：红小豆、绿豆、大米、小米、黑米、花生、莲子、百合、薏米、麦仁、红枣、栗子、南瓜、红薯、紫薯等，我通常是根据家里的粮食来随意组合，家里有什么就用什么。

喜欢喝稠的，就少加一点水；喜欢喝稀的，就多加一点。用到的食材干的、湿的均可，不必用水泡，直接用破壁机打就可以。

两个人的话，可按照各种食材加起来100g左右来掌握，加水600-800ml，就可以打出来两碗。一个人的话，可以喝两顿。

好几天没分享我的体重保持情况了，最近吃饭有点多，一天又喝两顿米糊，吃碳水类食物较多，体重回升，不过还好增长不多，今日体重跑步8公里以后51.47公斤。

老年人太瘦了真的不好看，也不健康！前几天看到一个视频，一个老人吃不进饭，瘦得皮包骨头，很可怜。我忽然很受感触，我不想再减到100斤了，我现在保持103斤左右的体重，对我这个50多岁年龄的人来说，其实挺好的了，健康最重要！

但是每天5公里跑步，我会一直坚持的，因为我喜欢上了跑步，如果身体允许，我会一直坚持！

一直以来关注我减肥的友友们，谢谢你们的陪伴与支持，以后我会继续分享我的所见所想，请继续关注我，我是热爱生活的杨老师。