研究显示：经常性饿肚子、保持适度的饥饿感，才能变成更好的自己
在人们的普遍观念里，三餐各有各的吃法，早上要吃好，因为清晨是一天的开始，只有营养均衡才能活力满满的应对一整天的挑战。中午要吃饱，毕竟下午的时间较长，饱腹感是维持活力的重要因素。
晚上要吃少，晚饭过后，大家都习惯于静静的坐着，比如看看电视，刷刷手机等等，这种方式的消耗量很低，再加上晚上睡眠时人体的消耗量不如白天多，所以少吃才能避免消化不良。
随着健康观念的兴起，很多人都开始注重饮食，注重身材的保养，那么如何才能实现减肥目标呢？关键在于少吃多动。
而在吃东西和运动这两件事中，吃什么是最重要的，只要合理搭配饮食，再加上少量的运动，你就能轻松瘦身。
归根结底，减肥一定要少吃，就连科学研究都表明，适度的饥饿感会给人带来积极的效果。
轻断食
不知大家是否听说过这样一种减肥法，它叫做轻断食，该方法由英国博士迈克尔所提出，在正式推行之前，他经过了数次实验验证。
轻断食减肥方法采用了五二断食法，我们一周一共有7天，选择不连续的两天减少摄入量，男生只能摄入600卡的食物，而女生只能摄入500卡的食物，其余5天的饮食量不做其他的限制，正常吃饭即可。
不同食物进入到身体之后，会转化成不同的能量，如果某一个元素过多，它就会致使身体的负担过重，比如吃太多糖会让身体的含糖量增高，从而致使皮肤松弛衰老的迹象明显。
很多女士对自身的要求很严格，所以他们日常饮食都会有意的避开过多糖分，纵使吃糖能让人感受到愉悦的情绪，但过多的糖分进入体内却会致使一系列病症的诞生，比如皮肤的炎症糖尿病等等，这就警示着我们，就算再喜欢吃某样食物也得讲究限度。
过多的盐分同样不健康，它甚至会致使血压飙升，所以适当的清断食剂能帮助我们瘦身减重，同时也可以对饮食进行梳理。
虽说断食观念与传统的想法不太符合，但它的确能让身体的压力减轻一些。
麻省理工生物学研究表明，年龄增长之后肠道干细胞会丧失再生能力，而也正是老年人肠胃功能减弱的主要原因，只需适当轻断食，肠道的干细胞就能受到刺激，进而获得再生机会。
从生理学的角度来看，机体若处于断食状态，机体为维持日常活动并不得不调用体内的能量，也就是分解脂肪酸来刺激肠道干细胞。
发胖都是有缘由的，因为体内的脂肪过多而又无从消耗，所以慢慢堆积也就变成了肥肉，只要合理的轻断食，就能让脂肪有效消耗，进而让身体更新换代，形成全新的你。
虽说每天都不忌口，的确很快乐，但长此以往身体却承受不了，只有当你坚持了轻断食才会发现身体的变化远比你想象的更加美妙。
提升自控能力
适度轻断食不光能让身体更加舒适，对人的精神健康也大有好处。
现代人由于精神压力过大，常常采用暴饮暴食的方式来缓解压力，开心的时候点一顿大餐庆贺一下，伤心的时候大吃一顿缓解一下，但由于每个人的体质都是不同的，所以食物吃进身体之后发生的反应也是不同的。
有些人天生易瘦，就算吃再多也很难长胖，但有的人天生易胖，仅仅是多吃了一丁点的食物就会堆积成脂肪。
有些极端人士既想保持身材又想享受美食，于是他们想了个伤害身体的方法，催吐。
长期催吐的人患有进食障碍，同时又患有暴食症，这类人群无法与食物和解，更难与体重和解，所以在减肥失败之后，他们常常用暴食的行径惩罚自己。
暴饮暴食的时候身体其实并不饿，但由于内心总是很空旷，所以他们便只能借着吃东西的由头缓解焦虑感。
总而言之，适度的饥饿感可以让人们获得更强大的自控能力，只有对饮食进行了合理的梳理并且反复的练习，你才能举一反三，进而控制住更多的欲望。
经常性饿肚子，保持适度饥饿感是一件好事，因为它能让你变成更好的自己，美食何时都能享受，但强大的自己却应尽早塑造出来。
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作者 | 汤米
编辑 | 生煎包
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205
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