1.快打印产后科学坐月子怎么吃不长胖还下奶坐月子“科学搭配+合理饮食”才是关键，今天，特意整理了一份42天月子餐食谱，快来看看不长胖还下奶的食谱怎么吃吧.首先注意月子餐的几个原则：1、避免辛辣，少油少盐2、少加调味料，清单为主3、不吃生冷食物4、水果常温就好，以免营养流失5、建议食用植物油，好吸收，不容易胖6、少食多餐.第1周：排出恶露饮食：少吃油腻的和不易消化的，少食多餐。
2.剖腹产的宝妈，一定要等到排气后再吃东西，及时补充富含蛋白质和补血的食物。
3.母乳：产后2到3小时开奶。
4.往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳。
5.可对乳房进行按摩和热敷排便：为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时要排出小便。
6.多喝水预防便秘。
7.尽量养成在固定时间排便的习惯清理恶露：分娩当日每隔2小时就要清理一次，今后需观察恶露颜色，排出量等.第2~3周：收缩内脏+催乳饮食：按照月子餐的标准，多吃一些补养类的食物，此时胃口应该逐渐好转了。
8.需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量护乳：每天用温水清洁乳头，并涂抹专用的防护霜，坚持母乳喂养洗澡：顺产的7天后，剖腹产的差不多要2周以后就能洗澡了，具体要看伤口愈合情况，需淋浴并注意保暖，时间上以10到15分钟为宜.第4~5周：补气血+通乳饮食：可以多吃含铁丰富的食物：如菠菜、猪肝、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、黄花菜等食物。
9.多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质运动：能独立做些简单的家务了，基本能恢复正常的生活节奏，适当增加运动量，但不要勉强自己，推荐产后妈妈手机里下个G动，匹配合适的凯格尔运动方案，有效改善产后漏尿、脱垂等问题，促进身体恢复。
10.第6周：补钙饮食：严格控制脂肪的摄入，可以多吃豆制品补钙复查：给自己做一个产后恢复检查，带宝宝做个生长发育评估
