1.想要补钙，这3类食物可以多吃，含钙量甚至超过牛奶#好医生为健康护航# 钙是我们人体重要的矿物质，特别是骨骼含钙量最多，对维持人体正常的生理功能非常重要，根据中国居民膳食指南的建议：成年人每天推荐的钙摄入量为800~1000毫克。
2.说起补钙大家可能首先会想到牛奶，因为牛奶中钙含量的确很高，研究表明，每100克的牛奶当中含钙量通常在100到110毫克之间，如果每天喝一杯300克的牛奶，就可以补充至少300毫克的钙。
3.但除了牛奶之外，很多食物的含钙量其实也不低，甚至有的比牛奶还要高，比如下面3类：第1、绿色蔬菜，一些常见的蔬菜中，比如小油菜、小白菜、西兰花、荠菜、苋菜等，含钙量都比较丰富，比如100克绿苋菜当中含钙量约187毫克，100克荠菜当中含钙量约294毫克，100克油麦菜的中含钙量约60毫克，这些绿色蔬菜对于钙缺乏的人群可以适当多吃，但需要注意蔬菜当中的草酸会影响钙的吸收，在烹饪之前最好焯一下水，以便去掉大部分草酸，进而有益于身体的吸收。
4.第2、豆制品，豆制品中的钙含量也是比较高的，比如我们传统的豆腐、豆腐干等豆制品，平均每100克的豆腐当中含钙量约100毫克，每100克的内脂豆腐中约含有17毫克的钙，所以豆制品也可以多吃。
5.第3、坚果类零食，坚果类的食物当中的含钙量也比较丰富，比如100克杏仁大概含有97毫克的钙，100克的黑芝麻中大约含有780毫克的钙，100克的杏干当中含有147毫克的钙，因此这一类的食物也可以多吃。
6.以上3类就是含钙量比较丰富的食物，对于钙质缺乏的人群的可以适量的多吃。
