1.吃出健康彩虹饮食搭配—七彩食物营养表（彩虹饮食又叫彩虹食物、七彩食物由美国ai症协会所建议。

2.每天人均进食5到13种不一样的果蔬 （1种约100g)《中国居民平衡膳食宝塔》也建议，每天人均至少摄入 300-500g 新鲜蔬菜，深浅颜色各一半，新鲜水果 200-350g尽量搭配多种颜色～包括红黄橙绿黑紫白一样五彩缤纷的饮食有助于健康营养均衡而且日常摆盘也会也会让人赏心悦目哦～不同色彩的食物有不同的营养素和保护作用黑色食物：马蹄、黑枸杞、黑芝麻、黑玉米、黑米、黑豆、黑mu耳、紫菜、乌i、黑枣、豆豉、黑加仑、黑莓、、乌梅、桑葚、何首乌、黑茶、黑蒜、黑鱼、海参绿色食物：生菜、西芹、西蓝花、黄瓜、茼蒿、豌豆、莴笋、丝瓜、菠菜、苦瓜、韭菜、青椒、卷心菜、菜心、芦笋、秋葵、绿豆、猕猴桃、青枣、青苹果紫色食物：茄子、紫甘蓝、紫薯、紫米、紫苏、紫皮洋葱、红菜苔、紫豆、接骨木莓、紫白菜、紫玉米、蓝莓、葡萄、西梅、百香果、无花果、山竹、布林李子、黑树莓红色食物：西红柿、红豆、红枣、红辣椒、甜菜根、红彩椒、红洋葱、红苋菜、红肉（猪牛羊）、红苹、石榴、火龙果、树莓、樱桃、枸杞、圣女果、草莓、山楂、杨梅、西瓜橙色食物：红薯、虫草花、板栗、橙番茄、蛋黄、胡萝卜南瓜、芒果、橙子、沙棘、木瓜、枇杷、哈密瓜、柿子、橘子、金桔、天柑、丑橘、杏子、西柚白色食物：莲子、银耳、白芝麻、大米、薏米、山yao、莲藕、口蘑、茭白、花菜、j肉、鱼肉、白萝卜、杏鲍菇、豆腐、百合、大、蒜香瓜、开心果、荔枝黄色食物：黄豆、小米、黄花菜、黄皮、玉米、士豆、韭黄、柠檬、杨桃、黄桃、香蕉、枇杷、菠萝蜜、柚子、黄金蜜瓜、雪梨、龙眼、菠萝、黄杏、榴莲如果喜欢我的分享，可以点赞收藏，感恩支持