1.瘦了将近20斤，最近马甲线都出来了，今天来再一次给大家讲讲我的方法靠跳绳瘦了将近20斤，最近马甲线都出来了，今天来再一次给大家讲讲饮食首先我们始终要牢记，三分练，七分吃。
2.——————————吃多少一定要吃够身体的基础代谢，吃不够代谢会受损，身体的保护机制起作用大量运动也效果平平基代计算公式女：655［9.6体重（kg ）］［1.8身高（cm ）］［4.7年龄］男：66［13.7体重（kg ）］［5身高（cm ）］［6.8年龄］按照我自己，身高164，体重51655［9.651］［1.8164］［4.724］1327kcal基础代谢是吃饭睡觉走路等基础活动需要的热量，意味着就算不运动，吃这么多也不会变胖！平时我会确保自己每天吃够基础代谢的热量，那么运动消耗的热量就是热量差，有了热量差自然会瘦下来吃什么三餐营养搭配公式早餐（7:00-8:30）：碳水蛋白质午餐（11:00-12:30）：碳水蛋白质脂肪膳食纤维晚餐（17:30-19:00）：蛋白质膳食纤维举个例子早餐：白煮蛋两个黑咖啡玉米半个午餐：小碗米饭土豆牛腩炒时蔬晚餐：豆腐汤蔬菜苹果一些禁忌不要吃这些多次油炸的食物，膨化食物，一切油腻的糖油混合物和含糖量高的饮料都是吃一口胖十斤的东西不要一味节食伤身体，还容易反弹，更容易引起暴饮暴食，想减肥成功的就拉长战线，远离节食一些分享最近爱上了这种单独包装的黑咖啡，出差都随身带几包，实现减脂期咖啡自由，轻松低卡无负担！0糖0脂0能量真正实现无负担！而且很容易就能买到很便捷～这款打开就闻到有可可、坚果浓郁的香气，喝一口舌尖就能感受到醇而不酸的口感，也不会有其他黑咖啡的苦涩，关键罐装设计很方便无需手冲也不用挂耳、简直是随时随地就可以喝上的精品咖啡！黑咖啡购买链接国货美式0脂肪黑咖啡
