1.11月16日，这几天调整了饮食之后，一直平稳的在掉秤～从56.2到今天的55.65，掉了1.1斤，虽然说不多，但是可以看出饮食的重要性，而且我的运动量还减少了！最近都没有特别高强度的运动，都是居家运动，因为新环境还是要多适应一下！提高新陈代谢的方法有很多，正好这个阶段是姨妈期结束后，没有之前猛掉，因为最近的饭局确实很多，碳水前一段时间摄入的也很多！这最近才慢慢缓和了！我最近的运动其实也不是非常规律，当然，我也在积极的调整，我除了工作日的每天骑行外，正常来说，我最近都是练一休一，因为我要熟悉环境，要熟悉新的摆放位置，新的做饭时间，这都是一个慢慢重新认识自己的过程！感觉挺矫情，但是对于我来说是这样的。
2.那根据昨天，我关于饮食和运动，如下：1、尽量创造空腹有氧条件，本身是骑行上班的，但是我昨天就没在家吃早餐，就先骑行去公司，然后再吃早餐，除了前面一段路红绿灯较多，后面就尽快加快速度，稍微提高一下心率，做到有氧效果最大化！昨天额外的运动是没有的，那来回骑行大概也就50分钟左右。
3.算是平常的消耗2、早餐依旧丰富，把高碳水放到早上，那个面皮其实不太友好，所以我就放到了早上吃，空腹骑车过后补充，这么一盘也是全吃完了，但是感觉特别的满足，也很饱腹！3、中午虽然又是办公室火锅，但是蘸料只有醋，小米辣，蒜，香菜，其实就是水煮菜，放拌料，是很好的减脂餐！鱼都没有吃完，鱼的蛋白质含量很高，而且昨天中午也吃了非常多的蔬菜！也是非常的饱腹了！4、晚餐能简约就尽量简约，但我还是碳水，蛋白质，膳食纤维都有，有这三样就可以，晚上喝酸奶有个好处，就是第二天消化相对好一些，肠胃也没有太大的负担！所以，三餐吃的对，吃的好，适量的运动，都不用特别过量高强度的运动，照样掉秤掉的很好！所以，三分练七分吃！吃一定要弄好！
