1.学生在家上网课什么食材最养眼护眼，以下几个基础汤谱和果汁配方提供家长们参考。
2.1枸杞银耳汤：银耳25克，枸杞一小把，冰糖、水适量，枸杞子药食同源，补肝益肾还能明目。
3.2奶油南瓜汤；南瓜500克，纯牛奶200克，淡奶油60克，南瓜富含胡萝卜素，适当进食有助护眼。
4.3菠菜（枸杞叶）猪肝枸杞汤：菠菜中富含叶黄素和胡萝卜素，被称为植物中的“眼黄金”猪肝中维生素A的含量超过奶、蛋、肉、鱼等食品，能保护眼睛，防止眼睛干涩、疲劳。
5.4豆浆煮鱼汤：大黄花鱼1条，无糖豆浆1000ml，生姜数片，香葱和芫荽少许。
6.大黄花鱼能很好地提供DHA，对孩子的智力和视力发育有帮助。
7.5胡萝卜马蹄玉米骨头汤：胡萝卜含有的丰富的胡萝卜素，科学证明，对眼睛有很好的保护功效，马蹄还能清热祛火。
8.以下水果榨汁对眼睛提供良好的护眼养眼效果1蓝莓汁，蓝莓中的青花素是一种天然的抗氧化剂，具有活化视网膜的功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。
9.追求口感可以冷藏加稍许蜂蜜更佳。
10.2玉米红萝卜汁，红萝卜玉米汁中含有一些核黄酸，大量的胡萝卜素，这些物质都可以直接作用于人们的眼睛，能起到预防眼病和保护视力的作用，特别是对人类的夜盲症有很出色的预防和治疗作用。
11.3猕猴桃香橙果汁猕猴桃是含叶黄素最丰富的食品，可以有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。
12.和香橙一样也是含丰富的维生素c最多只水果之一，维生素c可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。
13.4其他苹果，鳄梨、草莓、番石榴…等等都可以合理搭配榨汁饮用都具有良好的护眼功效。
14.想要更好的保护眼睛，首先要给眼睛补充充足的营养，比如维生素C、维生素E、维生素A以及锌元素和蛋白质。
15.此外还要养成良好的用眼习惯，用眼一个小时就要让眼睛休息5~10分钟，可以闭目养神，也可以做眼保健操，另外在学习和工作的时候还要选择亮度适宜的环境，无论是亮度太强还是亮度太弱，都有可能会对眼睛造成刺激，促使视力受到影响。
16.此外还要适当的增加户外运动的时间，不仅能够让眼睛得到放松和休息，还对提高身体免疫力有一定的帮助。
17.（营养师推荐提供）
